Пацаны, здорово! Суббота, самое время поговорить про наш главный мотор, который стучит ...
Пацаны, здорово! Суббота, самое время поговорить про наш главный мотор, который стучит слева. Девушка очень хочет стать кардиологом чтобы помогать людям разобраться в сердечных делах, но мы-то с вами взрослые люди и понимаем: лучшая забота о сердце - это не лекции слушать, а гонять кровь по венам. 💪 Почему наши 20-минутные домашние тренировки в формате EMOM - это лучший подарок для мужского сердца после 40 лет. Кто не в курсе, EMOM (Every Minute on the Minute) - это когда ты запускаешь таймер, в начале каждой минуты делаешь, например, 15 махов гирей, а остаток минуты отдыхаешь. И так сколько то раундов. Почему от этого кайфует твой кардиолог: 1️⃣ Сердце не уходит в аварийный режим. Пересекли отметку в 140–150 ударов во время махов - гирю поставили - пульс плавно пополз вниз. Получается идеальный интервальный массаж для сердца. 2️⃣ Растет «полезный» объем. Сердце - это тоже мышца. От таких тренировок оно не утолщается (как от тяжелой штанги), а растягивается в объеме. За один удар твой «насос» начинает прокачивать больше крови. В покое пульс падает, сердце отдыхает. 3️⃣ Капиллярная сеть как у молодого. 20 минут плотной работы заставляют организм экстренно открывать новые микрососуды в мышцах. Сердцу становится банально легче толкать кровь по телу. Давление стабилизируется. 20 минут EMOM с гирей дома - это контролируемый, умный стресс, который заставляет твой мотор молотить ровно, без сбоев и одышки на третьем этаже.