Как за 20 минут в день вернуть легкость телу, пока суставы не заклинило окончательно
Как за 20 минут в день вернуть легкость телу, пока суставы не заклинило окончательно С возрастом даже после тренировок ты начинаешь деревянеть. Хруст по утрам - это твои зажатые мышцы. Спасти положение тебе поможет МФР (миофасциальный релиз). По сути, это самомассаж жестким роллом или мячом. Ты раскатываешь мышцы под весом собственного тела. Это разбивает склейки в тканях, убирает спазмы и возвращает им эластичность как раньше. Как будто разминаешь забитый резиновый шланг. Посмотри на мое фото. Слева рука не разгибается - мышцы укоротились от сидячей работы и намертво заблокировали сустав. Справа - норма. Если забьешь на это, твое тело перекосит, и первыми полетят поясница и шея. Твой план раскатки на 20 минут (по 2–3 мин на зону, катайся медленно): 1. Икры: роллом от лодыжки до колена. 2. Бедра спереди: ляг лицом вниз на ролл, катай от таза до колена. 3. Ягодицы: сядь на ролл, закинь лодыжку на колено, раскатай рабочую сторону. 4. Широчайшие: ляг на бок, ролл подмышку, катай боковые ребра. 5. Верх спины: ролл под лопатки, таз на весу. На поясницу не заходи! 6. Стопы и грудь: жестким мячом с давлением прокатай подошвы и разомни зоны у плеча об стену. Нашел больную точку? Остановись на ней на 20 секунд и просто подыши, пока не отпустит. Но помни: одной раскатки мало. После расслабления тебе нужно вернуть суставам подвижность. Про вторую часть моей системы - Мобилити - я расскажу через неделю. В новом потоке моего курса этой теме я посвятил 4 больших урока по Мобилити и МФР, где мы по шагам разберем каждую зону твоего тела. Старт курса 31 мая, но уже сейчас можно попасть в лист ожидания.