🔸 ТРЕНИРОВКА НА СРЕДУ
🔸 ТРЕНИРОВКА НА СРЕДУ Подъём ног сидя и подъём корпуса лёжа помогают укрепить пресс и стабилизировать корпус, а свинг с гирей развивает взрывную силу и задействует всю заднюю цепь мышц. Каждую минуту в течение 9 минут: - Подъём ног сидя - Подъём корпуса лёжа - Свинг с гирей (повтори 3 цикла) В свинге держи спину ровной и не закидывай голову назад, а при подъёмах корпуса и ног контролируй движение, чтобы не создавать лишней нагрузки на поясницу. Выбирай темп так, чтобы сохранять контроль и технику - не гонись за скоростью, лучше работать ровно и без рывков. Если захочешь сменить формат, в ФОРМА20 есть и программа «Силовая подготовка». Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20. app.forma20.ru