🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ
🔸 ТРЕНИРОВКА НА ПЯТНИЦУ Эти упражнения направлены на развитие силы, выносливости и координации с акцентом на работу с гирей и общую подвижность. Взятие на грудь помогает проработать плечи и спину, берпи и джампинг джек развивают сердечно-сосудистую систему. Каждую минуту в течение 20 минут: - Взятие на грудь (правая рука) - Берпи - Взятие на грудь (левая рука) - Джампинг Джек (повтори 5 циклов) Следи, чтобы при взятии на грудь локти не заваливались вниз, а корпус оставался стабильным; при берпи и джампинг джек старайся контролировать приземление, чтобы снизить нагрузку на суставы. Выбирай темп так, чтобы сохранять технику и не уходить в полную усталость, но при этом поддерживать достаточную интенсивность для работы сердца и мышц. Если захочешь сменить формат, в ФОРМА20 есть и программа «Подтягивания + Отжимания». Полная тренировка с количеством повторений под твой уровень и таймером находится в приложении ФОРМА20. app.forma20.ru