Гиря, таймер и 12 минут 💪
Гиря, таймер и 12 минут 💪 Попробуй тренировку ФОРМА20: три упражнения, четыре круга. Каждую минуту в течение 12 минут: 1-я минута: 5 толчков гири по длинному циклу. 2-я минута: 10 отжиманий. 3-я минута: 15 наклонных тяг гири. После третьей минуты начинай круг заново. Всего получится 4 круга. В упражнениях с гирей работай одной рукой. Каждый новый круг меняй руку: первый - правой, второй - левой и так далее. Как выполнять: в начале минуты сделай указанное количество повторений, оставшееся время отдыхай. На следующую минуту переходи к следующему упражнению. Выбирай посильный вес гири. Если не успеваешь закончить повторения и отдохнуть, уменьши вес или количество повторений. Перед началом сделай разминку. Хочешь готовый план на неделю? Я подготовил бесплатную программу ФОРМА20 на 7 дней: три тренировки с гирей, лёгкая активность между ними и дневник результатов. Получи программу по кнопке 👇