ШС

Шеф-повар своего тела

Еда и рецепты · 17 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔥 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

🔥 ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ Что съесть, когда болят мышцы, о которых ты даже не знал? 😅 После вчерашнего гиревого сета организм сегодня решил напомнить мне, что мышцы есть вообще везде. Особенно там, где я их раньше как будто не замечал. 😂 И вот здесь начинается не менее важная часть тренировочного процесса — восстановление. Потому что тренировка дала организму нагрузку, а теперь ему нужны ресурсы, чтобы восстановиться. 🥩 1. Белок — материал для восстановления После непривычной нагрузки мышцы получают микроповреждения. Поэтому после тренировки я стараюсь не забывать про нормальную порцию белка: творог, яйца, мясо, рыбу, йогурт. Не обязательно срочно выпивать протеиновый коктейль сразу после последнего подхода. Главное — чтобы белок в целом был нормально распределён в течение дня. 🍚 2. Углеводы — возвращаем топливо После интенсивной тренировки организм расходует запасы гликогена. Поэтому углеводы после нагрузки — это не враг и не то, чего нужно бояться на похудении. Рис, гречка, картофель, овсянка, фрукты — всё это может спокойно вписываться в рацион. 💧 3. И не забываем про воду После моего гиревого сета пота было столько, что пол практически пришлось вытирать. 😅 Если тренировка была интенсивной и вы хорошо пропотели, важно восстановить не только воду, но и электролиты. Особенно если тренировка длительная или проходит в жару. 🥣 А теперь мой вариант быстрого перекуса после тренировки: Творожный крем с ягодами • творог 0% — 200 г • греческий йогурт — 100 г • ягоды — 100 г • сахарозаменитель — по вкусу Всё взбиваю блендером — получается большой кремовый десерт. ≈ 270 ккал 🥩 Белки — ~40 г 🍓 Углеводы — ~20 г 🥑 Жиры — ~2 г Быстро, вкусно и без ощущения, что ты после тренировки сидишь на «курице и страданиях». 😄 💡 Главное, что я для себя сейчас понимаю: Результат — это не только то, сколько ты выложился на тренировке. Это ещё и то, как ты потом ешь, пьёшь, спишь и восстанавливаешься. Тренировка — это только часть процесса. А я продолжаю проверять всё это на себе и показывать вам результат в прямом эфире. 👇 А теперь расскажите: у вас после тренировок бывает крепатура в таких местах, о существовании которых вы раньше даже не подозревали? 😂 👨‍🍳 Шеф-повар своего тела Худею, тренируюсь и показываю весь процесс как есть — без идеальной картинки. #питание #восстановление #тренировки #белок #похудение #кбжу #гиря #зож #шефповарсвоеготела