🔥 Воскресный тест-драйв: фуллбоди-комплекс с одной гирей!
🔥 Воскресный тест-драйв: фуллбоди-комплекс с одной гирей! 👇 Занимаетесь с гирями или снаряд пылится в углу? Напишите цифру в комментариях: 1️⃣ Гиря — топ-снаряд для быстрых домашних тренировок 🏋️♂️ 2️⃣ Пылится на балконе / пока нет дома 😅 3️⃣ Предпочитаю классику: гантели, штангу или тренажёры 💪 Вводим новую воскресную традицию! Как шеф-повар тестирует чужие рецепты перед тем, как добавить их в меню, я буду тестировать свежие и необычные тренировки из сети и делиться честными впечатлениями. Сегодня на тест-драйве — мощный комплекс от @derbenator2.0. В оригинале автор отжигает с гирей 20 кг, я для первого разгона возьму 16 кг. 💪 Схема «блюда» (1 гиря | 5 движений | Всё тело) Формат: 3 раунда без суеты, упражнение за упражнением. 1️⃣ Подъёмы на бицепс + жим над головой — 12 повторов 2️⃣ Подъёмы с колен с гирей на груди — 12 повторов 3️⃣ Вращения гири за спиной — 12 повторов 4️⃣ Вращения гири за головой — 12 повторов 5️⃣ Отжимание + мах гири — 12 повторов 💡 Секреты «выполнения» (важные нюансы): Держите ровный темп: Впереди 3 круга. Если закислиться на первом же упражнении, до конца дойти будет тяжело. Техника важнее веса: Гиря должна быть под полным контролем в каждой точке амплитуды. Подбирайте вес под свои возможности, а не ради эго. 🎬 Видео с правильной техникой от автора прикрепляю к посту. Сохраняйте комплекс в закладки, чтобы не потерять, и протестируем его вместе! 👇 Как вам идея для регулярной воскресной рубрики с разбором и тестом тренировок? Пишите в комментариях! #тренировки #гиря #фуллбоди #фитнес #шефповарсвоеготела #домашняятренировка 🏋️ Шеф-повар своего тела — честно о питании, тренировках и привычках, которые действительно помогают менять тело без жестких ограничений.
Канал в каталоге Максиметера
26 подписчиков · Еда и рецепты