Что такое Цзибэньгун? — 27 августа 2026 г. в 13:26:00.774
Что такое Цзибэньгун? Часть 1 ❓Почему каждая тренировка начинается с одних и тех же упражнений? ▫️То, что мы делаем в начале, — это не просто разминка, чтобы взбодриться. Это Цзибэньгун — базовая работа. Фундамент, на котором держится всё остальное. ▫️В традиционных школах база занимает до 70% времени занятия. Потому что можно выучить сто красивых движений, но если тело не готово, толку от них мало. Удар будет слабым, стойка — шаткой, а спина устанет через пять минут. ▫️Вот что входит в базу и зачем это нужно: 📍Стойки Мабу, гунбу, сюйбу ✔️Когда мы долго стоим в одной позе, ноги, спина и корпус привыкают работать как единая опора. В обычной жизни тело так не нагружается, и мышцы-стабилизаторы спят. Стойки их будят. Результат: устойчивость, крепкая поясница, выносливость. 📍Работа ногами ✔️Махи, удары ногами, растяжка. Это нужно, чтобы тазобедренные суставы двигались свободно, а мышцы на задней поверхности ног не тянули спину. Тогда высокий удар ногой или глубокий выпад не заваливают корпус вперёд, и вы не теряете равновесие. 📍Поясница ✔️Наклоны и скручивания. Поясница как мост — она передаёт усилие от нижней части туловища к верхней. Если она жёсткая и неподвижная, то при ударе будет работать только плечо, а корпус и ноги застынут. Скручивания учат включать всё тело — так удар становится сильнее, и делать его намного легче. ❗Источник: материалы инструктора Школы Мастера Ши Янбина Екатерины Сиренко https://qigong-online.ru/qigong-beginner/ #цигун