📌 Оптимальное дыхание для хорошего здоровья (Часть 1)
📌 Оптимальное дыхание для хорошего здоровья (Часть 1) Или как дышать, чтобы оставаться здоровым? ✔️Первое: восстановить свободное дыхание через нос. Спать ночью глубоко, с закрытым ртом и без спонтанных остановок дыхания во сне (апноэ). Это очень опасные состояния. Если вы знаете, что они есть у ваших близких, то эту задачу нужно решить в первую очередь, потому что они чреваты внезапными остановками сердца во сне. Пока мы не будем дышать свободно носом, мы не будем полностью здоровы. В следующих публикациях еще отдельно обсудим важность носового дыхания. ✔️Второе: нечастое дыхание с участием диафрагмы, в покое 6-8 полных циклов вдоха и выдоха. В то время, как современный человек часто дышит только грудной клеткой, и довольно часто 12-15 циклов в минуту, да еще и с заложенным носом. ⏩Все это приводит к определенным последствиям. Если мы не дышим свободно носом, то уже через 7 дней у человека ухудшается кровоснабжение головного мозга как результат ухудшается внимание, концентрация, память. ⏩Появляется тревожное возбуждение, раздражение и гиперактивность. Реакции на близких людей становятся более эмоциональными, нетерпимыми ⏩Так распространенное сегодня явление современного человечества – СДВГ. Синдром дефицита внимания и гиперактивности. У меня есть видео об этом, если нужна ссылка, пишите в комментариях. ✔️Третье: важно в каком состоянии находится наша крупная мышца диафрагма. Она зажимается первой во время стресса. У большинства людей она сильно напряжена и мешает сделать полный вдох и выдох. Поэтому важно поработать над ее расслаблением. Напряженная диафрагма не расслабляется на выдохе, поэтому сложнее сделать свободный вдох и возникает чувство нехватки воздуха. Это чувство создает ощущение дискомфорта и тревоги. Легко может запустить паническую атаку. Обычный человек использует во время дыхания только 10% амплитуды движения диафрагмы, что создает повышенную нагрузку на сердце, увеличивает артериальное давление, нарушает кровоток. Во время дыхательной гимнастики мы можем задействовать 50 – 70% объема движения диафрагмы, что снизит нагрузку на сердце и позволит организму функционировать с большей эффективностью. Вот почему диафрагму называют вторым сердцем. ⏩Если она работает хорошо, то поддерживает сердце здоровым, не перегружая его. На курсе по дыханию я уделяю много внимание ее расслаблению. Целый часовой комплекс упражнений направлен на это, для того, чтобы вы потом могли выбрать 3-4 любимых и приятных упражнения, чтобы продолжать их делать регулярно. Продолжим? Как думаете сколько еще пунктов осталось и какие они?