ДЕНЬ 3 — 23 мая 2026 г. в 11:27:27.914
ДЕНЬ 3 Практикум «Здоровый сон» 📍Почему мы просыпаемся среди ночи и что с этим делать. Друзья, за эти дни у нас уже начинает складываться небольшая система заботы о сне. У многих появились: ✅ вечерняя пауза без телефона, ✅ попытка ложиться чуть раньше, ✅ более внимательное отношение к собственному состоянию, ✅ практика замедления перед сном. Мы не можем восстановить сон и улучшить его качество за два-три дня. Это и понятно! Ведь нашей нервной системе нужно время, чтобы постепенно выйти из состояния постоянного напряжения. И сегодня мне хочется поговорить о ситуации, знакомой очень многим. 📍Человек просыпается среди ночи. В три часа. В четыре. В пять утра. Иногда после этого удаётся снова уснуть, причем достаточно быстро. А иногда – нет. И именно в этот момент у многих начинается самое тяжёлое и неприятное: тревога и борьба с бессонницей. Человек смотрит на часы. Начинает считать, сколько времени осталось до утра. Пугается. Думает: «Завтра я не выдержу рабочий день, мне не хватит сил». «Я опять не высплюсь». «Почему это снова происходит?» Часто именно этот внутренний монолог и мешает уснуть снова…. Что важно понять: 📍ночные пробуждения сами по себе не всегда являются признаком серьёзной проблемы. Сон устроен циклично, и ближе к утру он становится более поверхностным. 📍Но если человек долго живёт в состоянии стресса, эмоционального напряжения, перегрузки или хронического недосыпа, нервная система может становиться более настороженной даже ночью. И тогда обычное пробуждение постепенно превращается в тревожное бодрствование. Есть ещё важный момент. Не у всех людей одинаковый ритм сна и бодрствования. Мы часто говорим про «сов» и «жаворонков», но существует и «промежуточный» тип (в типологии хронотипов его называют «голубь») – более гибкий, которому обычно легче адаптироваться к стандартному режиму. К сожалению, далеко не у всех есть возможность жить в соответствии со своим внутренним ритмом. Многие из нас годами существуют в так называемом социальном джетлаге, когда биологические часы постоянно конфликтуют с графиком жизни. И если изменить обстоятельства невозможно, особенно важно постепенно выстраивать привычки, которые помогают нервной системе восстанавливаться. 📌 Небольшое наблюдение/рефлексия Если вы просыпаетесь ночью, попробуйте спокойно заметить: — что происходит с вами в этот момент; — появляется ли тревога; — хочется ли сразу проверить телефон; — возникают ли мысли о том, что «теперь я точно не усну»; — что происходит с телом: напряжение, сердцебиение, внутреннее беспокойство. Иногда уже само внимательное наблюдение и непредвзятое осознание происходящего несколько снижают внутреннее напряжение. 🌙 Маленькое действие Если вы проснулись ночью, постарайтесь не включать яркий свет и не погружаться в поток информации. 📍Чаще всего можно встретить классическую рекомендацию: если долго не получается уснуть — встать, перейти в другое место, включить приглушённый свет и немного почитать спокойную книгу, без сильного эмоционального вовлечения и желания «не отрываться от сюжета». Это действительно один из рабочих подходов. 📍Но я понимаю, что в реальной жизни многим людям среди ночи совсем не хочется вставать, идти в прохладную комнату или окончательно просыпаться. Поэтому сегодня я хочу предложить вам попробовать другой вариант. Не бороться с бессонницей. Не пытаться силой заставить себя уснуть. А попробовать мягко снизить внутреннее напряжение и постепенно переключить внимание: на дыхание, на телесные ощущения, на ощущение опоры. Именно для этого я записала для вас длинную практику сканирования тела (запись под этим постом) 📍Если ночные пробуждения становятся постоянными, сохраняются месяцами, сопровождаются выраженным истощением, тревогой или ощущением, что сон совсем перестал восстанавливать – это уже серьезный повод не оставаться с этим в одиночку, а обратиться за профессиональной помощью! Всем 💙 Снежана Замалиева | Человек Осознанный