Пятничное бодрое, мои любители здорового образа жизни и те, кто только собирается его п...
Пятничное бодрое, мои любители здорового образа жизни и те, кто только собирается его полюбить Сегодня пост для двух категории людей: тех, кто панически боится врачей и годами обходит лаборатории стороной, и тех, кто готов сдать пачку анализов на стоимость подержанного автомобиля ради успокоения души. Мы часто готовы отдать последние деньги за анализ на редкие дефициты, разложить свой геном по полочкам или пройти ультрамодный тест на пищевую непереносимость, но при этом упорно игнорируем то, что можно узнать абсолютно бесплатно за пять минут дома Самое интересное, что дорогущие обследования без правильной расшифровки часто не дают главного ответа о том, где именно вы рискуете и что делать дальше Базовые показатели здоровья можно легко отслеживать самостоятельно. Заведите себе полезную привычку записывать эти простые цифры в блокнот раз в месяц, чтобы видеть реальную картину в динамике. Начнем с базы, которую мы регулярно сливаем в угоду работе или сериалам. Наш сон это самый главный восстановительный инструмент, и если вы спите менее 6 часов или стабильно засыпаете после полуночи, вы добровольно отправляете свои гормоны в глубокий нокаут, хотя телу жизненно необходимы от 7 до 9 часов нормального отдыха. Сюда же относится и то, сколько мы двигаемся в течение дня. Если ваш шагомер уныло показывает менее 5000 шагов, то ваш метаболизм просто засыпает, увеличивая риски для сосудов и сердца. Нам нужно хотя бы от 7000 до 10000 шагов каждый день, чтобы организм вообще понимал, что им пользуются. Обычная сантиметровая лента может рассказать о вашем здоровье гораздо больше, чем любые весы Обхват талии наглядно показывает количество опасного висцерального жира, который тихо раздувает воспаление внутри нас и запускает инсулинорезистентность Для женщин норма составляет до 80 сантиметров, показатели от 80 до 88 сантиметров говорят о повышенном риске, а все что больше 88 сантиметров кричит о реальной опасности У мужчин планка чуть выше, норма до 94 сантиметров, диапазон от 94 до 102 сантиметров это зона повышенного риска, а обхват более 102 сантиметров требует срочных мер. При этом стандартный индекс массы тела,где нормой считается диапазон от 18.5 до 24.9, часто врет, ведь избыточный вес от 25 до 29.9 и ожирение от 30 и выше не учитывают, из чего именно состоит этот вес, из плотных мышц или из рыхлого жира.