Чемпион на тренировке и «деревянный» на старте?
Чемпион на тренировке и «деревянный» на старте? Почему нас «ломает» на соревнованиях «На тренировке я обыгрываю всех, а на соревнованиях - руки деревенеют», «Смотрю на соперника и забываю, как подавать», «Так боялся проиграть, что не мог дышать». 🎯Знакомо? Если хоть раз вы чувствовали, что ваше тело перестает слушаться в самый ответственный момент - этот пост для вас. Вы выглядите звездой в зале, но на турнире превращаетесь в новичка. Давайте разберемся, почему так происходит, и главное -что с этим делать. ✔️1. Почему деревенеют руки? Это реакция «бей, беги или замри». Мозг не видит разницы между реальной угрозой жизни и социальной угрозой (страх поражения, оценки). Адреналин заставляет кровь оттекать от конечностей к крупным мышцам (чтобы вы бежали), а мелкая моторика отключается. 💯Решение Заземление и «глупые» движения. За 2 минуты до выхода сильно напрягите все мышцы тела (как будто вдавливаете ноги в пол), а затем расслабьте. Потрясите кистями. «Разбудите» руки ➡️ разотрите их, сожмите в кулак. Верните мозгу сигнал, что руки нужны для работы, а не для защиты. ✔️2. Почему я забываю технику, глядя на соперника? Потому что ваш фокус внимания сместился с процесса на результат и на внешние факторы. Вы смотрите на соперника и думаете: «Он сильнее, он выше, он больше». Ваш мозг начинает судорожно искать решение в прошлом опыте, и в этот момент происходит «ступор». Вы выпадаете из настоящего. 💯Решение Якорение на мяч/снаряд. Есть простое правило, когда страх накрывает, смотрите на инвентарь. Мяч, ракетка, штанга, беговая дорожка - это ваша зона контроля. Соперник - это шум. Сделайте вдох и проговорите про себя: «Я вижу мяч. Я чувствую рукоятку. Сейчас я делаю подачу». Верните мозг в реальность действия. ✔️3. Почему перехватывает дыхание от страха проиграть? Страх проигрыша - это страх будущего, которого еще нет. Ваш организм начинает задыхаться не от нагрузки, а от мыслей о провале. Дыхание становится поверхностным, мозгу не хватает кислорода, и паника усиливается. Круг замыкается. 💯Решение Квадратное дыхание. Вдох (нос) - 4 сек. Задержка - 4 сек. Выдох (рот) - 4 сек. Задержка - 4 сек. Повторите 5 раз. Это единственная техника, которая физиологически «обманывает» нервную систему и переключает ее с режима «Авария» на режим «Спокойная работа». Главный секрет соревнований ⤵️ На тренировках вы учитесь играть. На соревнованиях вы позволяете себе играть. Чемпионы отличаются не тем, что они не боятся. Они отличаются тем, что умеют возвращать себя в состояние «Здесь и сейчас» за 10 секунд. Попробуйте эти техники на ближайшей тренировке, смоделировав стрессовую ситуацию. С каким из этих состояний вам сложнее всего справляться? Деревенеют руки, пустая голова или ком в горле от страха? С верой в вас, ваш спортивный психолог 🏆 - Курилех Олеся