«НЕМЕДЛЕННО УСПОКОЙСЯ!»
«НЕМЕДЛЕННО УСПОКОЙСЯ!» Ко мне на консультацию часто приходят родители юных спортсменов. И говорят, что их ребенок совершенно не умеет управлять своими эмоциями. ⁉️Я смотрю на них и задаю один вопрос. А вы умеете? Повисает пауза. Давайте честно. Нас нигде этому не учили. Мы живем в культуре, где «держать себя в руках» считается добродетелью, но никто не объяснил, как это делать, когда внутри всё кипит. ДЕТИ НЕ УМЕЮТ УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ. А ВЗРОСЛЫЕ? Часто «эти» эмоции просыпаются даже у самых разумных и любящих родителей. Мы устали, мы выгорели, у нас дедлайны и неоплаченные счета. И тут ребенок проливает сок. И что мы делаем? А теперь перенесёмся в спорт. Здесь я вижу то же самое каждый день. Тренер кричит юному спортсмену. 🗣 «Не злись!» 🗣 «Успокойся немедленно!» 🗣 «Как тебе не стыдно так реагировать!» При этом сам произносит это раздражённым голосом. Иногда на повышенных тонах. Получается, что взрослый демонстрирует агрессию, одновременно запрещая её спортсмену. Но спортсмены учатся не столько на наших объяснялках, сколько на нашем поведении. Если тренер или родитель решает проблему криком, ребёнок усваивает, что когда ему плохо, нужно кричать. А если ему запрещают кричать, он усваивает, что его чувства - это плохо и опасно. ⁉️Где чаще всего проявляются эти эмоции в спорте? 🔹 До старта - страх, тревога, волнение, мандраж. «А вдруг не получится? А вдруг я подведу?» 🔹 Во время старта, когда допустил ошибку - злость, досада, раздражение. Хочется всё бросить, обвинить себя или других. 🔹 После проигрыша - у кого-то злость, у кого-то обида, у кого-то разочарование, апатия, слёзы. И это не слабость. Это нормальная реакция на значимую ситуацию. ☝🏼Если взрослые с трудом справляется с этими состояниями, можем ли мы требовать от семилетнего ребёнка мгновенного спокойствия? Есть и физиологическая сторона вопроса. Структуры мозга, отвечающие за эмоциональные реакции и самоконтроль, развиваются неравномерно. Они «дозревают» вплоть до 25 лет. Способность осознанно регулировать поведение формируется постепенно. Поэтому ожидать от семилетнего ребёнка эмоциональной зрелости взрослого человека как минимум странно🧐. Хотя, будем справедливы, и у взрослых с этой зрелостью иногда возникают сложности. Особенно в спорте, где цена ошибки ощущается особенно остро. ⁉️Как быть? Вместо «успокойся» - «я с тобой». 🏆Управление эмоциями - это не про подавление. Это про навык. ✔️1. Называем чувства. «Я вижу, ты злишься, потому что башня упала». Это снижает накал. ✔️2. Признаем право на эмоцию. «Злиться - нормально. Бить - нет». ✔️3. Показываем пример. Если вы устали и злитесь, скажите. «Я сейчас очень устал и чувствую раздражение. Мне нужно 5 минут, чтобы выдохнуть». Это и есть обучение. В спорте мы говорим, что эмоция - это сигнал, а не приказ. Задача не в том, чтобы не чувствовать, а в том, чтобы понимать, что с тобой происходит, и выбирать, как реагировать. С верой в вас, ваш спортивный психолог 🏆 - Курилех Олеся