Чтобы рацион регулярно содержал магний, не нужно делать ставку на один ингредиент. Удоб...
Чтобы рацион регулярно содержал магний, не нужно делать ставку на один ингредиент. Удобнее распределить по неделе несколько групп: бобовые, цельные крупы, листовую зелень, орехи и семена. Например, каша может появиться на завтраке, чечевица или фасоль — в обеде, зелень — в салате или горячем блюде, а небольшая порция орехов и семян — в привычной еде. Такое чередование одновременно добавляет пищевые волокна и делает меню менее однообразным. Смотрите не на идеальный день, а на повторяемость за неделю. Если какая-то еда вызывает дискомфорт, не заставляйте себя: найдите другой привычный источник из той же группы. Усталость или напряжение мышц не показывают, сколько магния поступает и усваивается, поэтому выводы по ощущениям ненадёжны. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/magniy-v-racione