Микрофлора кишечника связана с тем, что регулярно появляется в рационе. Разные растител...
Микрофлора кишечника связана с тем, что регулярно появляется в рационе. Разные растительные источники дают разные пищевые волокна, поэтому полезнее чередовать овощи, бобовые, цельные крупы, ягоды, фрукты, орехи и семена. Если клетчатки раньше было мало, резкое увеличение может вызвать вздутие и дискомфорт. Добавляйте её постепенно: сначала одна дополнительная порция овощей или небольшое количество бобовых, затем наблюдение за переносимостью. Важно пить достаточно жидкости. Не нужно оценивать микрофлору по одному дню или искать универсальную еду. Работает разнообразие, которое удаётся поддерживать неделями. При стойкой боли, крови в стуле, длительном нарушении стула, снижении веса без понятной причины или выраженном ухудшении нужна оценка состояния, а не дальнейший пищевой эксперимент. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/probiotiki-i-prebiotiki-v-chem-raznica-prostymi-slovami