Ужин после вечерней тренировки без крайностей
Ужин после вечерней тренировки без крайностей Отказ от еды после позднего занятия может закончиться сильным голодом или беспокойным сном. Большой ужин перед сном тоже бывает некомфортен, поэтому важен промежуточный вариант с учётом всего дня. После нагрузки обычно достаточно воды и понятной тарелки: источник белка, умеренная порция углеводов и овощи. Если плотная еда поздно переносится плохо, ужин делают легче или делят: небольшой перекус после занятия, а основную часть рациона заранее распределяют между завтраком, обедом и едой до тренировки. Сильный вечерний голод часто начинается раньше — когда днём было мало еды. Поэтому полезно планировать не только ужин, но и обед с предтренировочным перекусом. Восстановление поддерживает регулярность, а не запрет на еду после определённого часа. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/pitanie-posle-trenirovki-chto-pomogaet-vosstanovit-sily