Когда после тренировки достаточно обычной еды
Когда после тренировки достаточно обычной еды Восстановление не обязательно начинается со специального ритуала. Если занятие было лёгким, а следующий обычный приём пищи скоро, часто достаточно воды и привычного расписания. После более интенсивной или долгой нагрузки полезно проверить три опоры: жидкость, белок и углеводы. Это может быть обычная тарелка: рыба, птица, яйца, творог, тофу или бобовые рядом с крупой, картофелем или хлебом и овощами. Если до нормальной еды больше двух часов, небольшой знакомый перекус помогает закрыть промежуток. Главное — учитывать весь день. Один идеальный ужин не исправит режим без завтрака и обеда, а лёгкая прогулка не требует сложной схемы восстановления. Объём еды соотносят с нагрузкой, аппетитом и временем до следующего приёма пищи. Материал по теме: https://swmlm.ru/articles/pitanie-posle-trenirovki-chto-pomogaet-vosstanovit-sily