Сегодня мы подготовили для вас легкую связку из зумбы 💃 — 9 июля 2026 г. в 16:22:40.058
Сегодня мы подготовили для вас легкую связку из зумбы 💃 Зумба – это танцевальная фитнес-программа под латиноамериканские музыкальные мотивы. Но если вам по душе другие ритмы — включайте любую зажигательную песню и повторяйте вместе с нами 5 базовых шагов ⬇️ Разминка Шагаем на месте — разогреваемся! Расправляем плечи и ловим ритм. ⭐️ Делаем 30 секунд. Базовый шаг «Меренге» 1 — Ноги на ширине плеч — делаем энергичные шаги на месте. 2 — Наступая на ногу, мягко уводим бедро в ту же сторону, как будто переваливаемся. 3 — Руки согнуты в локтях и активно двигаются в такт, как при очень бодрой ходьбе. Получилось? ⭐️ Делаем 16 таких шагов. Идём дальше! Покачивания «Сальса» 1 — Делаем небольшой шаг правой ногой в сторону. 2 — Переносим на нее вес. 3 — И приставляем ногу обратно к левой. 4 — Повторяем то же самое в левую сторону. Колени держим слегка согнутыми, позволяя бедрам расслабленно и плавно покачиваться вслед за каждым шагом. ⭐️ Делаем 16 покачиваний. Заминка Глубокий вдох — поднимаем руки через стороны, встаем на носочки, пытаясь макушкой дотянуться до потолка. Плавный выдох — руки вниз, возвращаемся на всю стопу. ⭐️ Повторяем 3 раза. Спасибо за вашу любовь к новой привычке! Наша небольшая команда не сможет публиковать напоминалки ежедневно, но обещаем танцевать с вами как можно чаще 🫂