Хотите прокачать кор, руки, плечи, спину, держать корпус "жёстким"?
Хотите прокачать кор, руки, плечи, спину, держать корпус "жёстким"? Ловите упражнение. ❗Подходит тем, кто умеет контролировать дыхание= кор, кто знаком с силовой подготовкой. Новичкам делать очень аккуратно и начинать с минимального веса грифа. Вращаем гриф по кругу на вытянутых руках Что работает: 🔹Мышцы плечевого пояса. Держать вес на вытянутых руках сложно: включаются мелкие мышцы, которые удерживают головку плечевой кости. 🔹Мышцы кора. Пресс, косые, разгибатели спины держат тело жёстким, чтобы при вращении штанги не «гулял» корпус. 🔹Предплечья и хват (кисти) Даже если цель не качать предплечья, то они в любом случае сильно напрягаются, чтобы просто удержать гриф. 🔹Проприоцепция и координация. Ты учишься чувствовать положение рук в пространстве и синхронизировать движение с дыханием и работой корпуса. Пытаешься контролировать тело в нестабильных условиях. Такое вращение учит справляться с вращательным моментом, учит сохранять корпус жёстким, учит контролировать каждое движение. И это Может быть частью небольшой разминки. С лёгким грифом без блинов хороший способ мягко разогреть плечи, локти, запястья и включить мышцы кора перед основной работой.
Канал в каталоге Максиметера
68 подписчиков · Здоровье