🦵 В жизни мы редко стоим двух ногах одновременно, мы опираемся, ходим, бежим и поднима... — 30 июня 2026 г. в 13:31:33.397
🦵 В жизни мы редко стоим двух ногах одновременно, мы опираемся, ходим, бежим и поднимаемся по лестнице, перенося вес то на одну, то на другую. Поэтому тренеры всё чаще советуют упражнения, где работает одна рука или нога за раз: гантели вместо штанги, выпады вместо приседа. У этого подхода есть интересный эффект, который называют билатеральным дефицитом - одной рукой человек способен поднять относительно больше веса, чем половину от того, что поднимает двумя сразу, а значит мышца получает больший стимул. В одном небольшом исследовании с 15 участниками унилатеральные прыжковые тренировки дали более выраженный прирост силы и высоты прыжка, чем привычные двусторонние. Отдельный плюс для моих пациентов старшего возраста - это укрепление корпуса, встроенная профилактика падений и тренировка для суставов. Начните хотя бы с того, что постойте на одной ноге, пока чистите зубы. А вы уже включали в свою тренировку упражнения на одну сторону тела? 📱Тело и Дух | Эстетика здоровья Канал в MAX