Когда отдых не приносит отдыха
Когда отдых не приносит отдыха Вот так я сегодня и выгляжу. После летней паузы я довольно рьяно бросилась в работу. Появилось много новых предложений, задач и идей. Всё интересное, всё важное, всё хочется успеть. И я, конечно же, попыталась охватить необъятное. Хеллоу мой максимализм и перфекционизм! Но в какой-то момент заметила: я реально устала. Ночной отдых не возвращает бодрость, а иногда проснусь ночью и не могу уснуть - мысли, мысли, мысли — тело лежит, а голова продолжает работать. И сегодня я сказала себе: — Яна, стоп. Переходим с пятой на вторую скорость. Меняем и адаптируем планы. Возможно, этот пост не толькопро меня. Может про кого-то из вас? После отпуска или перерыва многие из нас возвращаются к делам так, будто за несколько дней нужно наверстать всё пропущенное. Мы открываем старые задачи, берёмся за новые, соглашаемся на предложения и стараемся сразу выйти на максимальную скорость. Но отпуск не заряжает человека энергией на несколько месяцев вперёд. Особенно если до него мы долго жили на внутреннем усилии, а сам отдых не был настоящим восстановлением. И тогда получается странная ситуация: мы вроде бы спим, лежим, делаем паузы, но не отдыхаем. Потому что лежать — ещё не значит отдыхать. Тело может находиться в постели, а нервная система всё ещё продолжает решать задачи. Челюсти сжаты, плечи напряжены, дыхание поверхностное. В голове крутятся разговоры, планы и списки дел. Организм остаётся в режиме мобилизации и не успевает переключиться на восстановление. Я у себя сразу чувствую плечи и шею, напряжение в глазах. В такой ситуации бесполезно требовать от себя ещё большей собранности. Усталость — не всегда сигнал «возьми себя в руки». Иногда это честное сообщение организма: нагрузка сейчас превышает мои возможности. Поэтому я сегодня не отменяю жизнь и не отказываюсь от своих целей. Я пересматрела темп и планы: — оставляю действительно важное и это клиенты; — переношу то, что может подождать; — делаю паузы не дожидаясь измождения; — возвращаю телу движение, дыхание и ощущение опоры, помогает пилатес, танцевальная терапия, динамичная растяжка; — запрашиваю внеочередную встречу со своим психологом, если изменилось моё состояние и нужна поддержка. Для меня это и есть зрелая забота о себе — не бросить всё и не продолжать через силу, а вовремя адаптировать нагрузку. С клиентами с такими ситуациями я работаю не только через разговор. Мы учимся замечать телесные сигналы, привычку всё время себя подгонять и внутренний запрет остановиться без чувства вины. Если усталость и нарушения сна сохраняются неделями, важно не объяснять всё только стрессом. Стоит обратиться и к врачу и исключить медицинские причины. А затем уже разбираться, почему организм не может выйти из режима постоянного напряжения. Если вы уже устали, напряглись или даже "впряглись", может стоит себе сказать: «Стоп. Я могу сбавить скорость и изменить планы». А вы после отпуска уже вошли в комфортный ритм — или тоже пытаетесь охватить необъятное? Если второе, то я рядом. Ваш психолог Яна Шрайбер. MAX +79770134199
Канал в каталоге Максиметера
81 подписчиков · Психология