Как работать с «Колесом ресурсов»
Как работать с «Колесом ресурсов» Я часто использую это упражнение сама и предлагаю его клиентам — и во время сессий, и для самостоятельной работы. Это простой способ посмотреть на свою жизнь не через “со мной что-то не так”, а через вопрос: «На что сейчас уходят мои силы и откуда я могу их взять?» На колесе представлены несколько важных сфер: здоровье, энергия, окружение, знания, деньги, отдых, время и эмоции. 1. Оцените каждую сферу от 1 до 10 Не думайте слишком долго. Лучше ориентироваться на первое внутреннее ощущение. 1 — здесь сейчас серьёзный дефицит, эта сфера скорее забирает силы. 10 — здесь всё достаточно хорошо, эта часть жизни меня поддерживает. Отметьте соответствующую цифру в каждом секторе. 2. Соедините точки Получится ваше сегодняшнее «колесо». И здесь важно: оно вовсе не обязано быть идеально круглым. У человека не может всё время быть по десять баллов во всех сферах. В разные периоды жизни одни области выходят на первый план, другие временно требуют больше внимания. Поэтому задача упражнения — не поставить себе очередную планку и не начать срочно «исправлять себя». Задача — увидеть реальную картину. 3. Посмотрите на колесо целиком И задайте себе несколько вопросов: Что сейчас даёт мне больше всего сил? Какая сфера больше всего истощает? Где я давно замечаю дефицит, но продолжаю его игнорировать? Есть ли область, которую я пытаюсь компенсировать за счёт другой? Что удивило меня в моих собственных оценках? Иногда уже на этом этапе становится понятно, почему человек говорит: «Я вроде стараюсь, но почему-то ничего не хочется». Возможно, дело вовсе не в недостатке мотивации. Иногда просто закончился ресурс. 4. Не пытайтесь изменить всё сразу Посмотрите на самую низкую оценку — но не спешите автоматически выбирать именно её. Спросите себя: «Изменение какой сферы сейчас даст мне наибольший эффект?» Например, проблема может выглядеть как недостаток энергии, а начать нужно не с тренировки и не с дисциплины, а со сна и отдыха. Или кажется, что нужно больше работать, хотя на самом деле человеку давно не хватает поддержки и контакта с близкими. 5. Выберите один маленький шаг Не спрашивайте: «Как мне сделать здесь 10 из 10?» Гораздо полезнее спросить: «Что я могу сделать в ближайшие семь дней, чтобы эта оценка стала хотя бы на один балл выше?» Например: «Отдых — 3». Что даст мне 4? Не отпуск на две недели когда-нибудь потом, а, например, свободный вечер без работы уже в четверг. «Здоровье — 5». Что даст мне 6? Записаться к врачу, начать снова гулять, восстановить режим сна или вернуться к мягкой физической активности. «Окружение — 4». Что даст мне 5? Позвонить человеку, рядом с которым мне хорошо. Или, наоборот, немного сократить общение, после которого я чувствую себя опустошённой. И ещё один важный момент Вернитесь к этому колесу через 2–4 недели и заполните его снова. Не для того, чтобы проверить себя на «успешность», а чтобы заметить динамику: Что изменилось? Что помогло? Что по-прежнему требует внимания? А что неожиданно стало моей опорой? Я люблю это упражнение именно за его простоту. Иногда мы ищем сложные объяснения своему состоянию, а когда раскладываем жизнь по сферам, становится видно: дело не всегда в лени, слабой воле или недостатке мотивации. Иногда человеку просто не хватает внутренних и внешних ресурсов. И тогда сначала стоит не заставлять себя двигаться быстрее, а понять — где можно восстановить силы. 🍂 И маленькое напоминание от меня как психолога и тренера: колесо — не тест, не диагноз и не оценка вашей «правильно сти». Это всего лишь фотография вашего состояния на сегодняшний день. Через месяц она может выглядеть совсем иначе.
Канал в каталоге Максиметера
81 подписчиков · Психология