«Стараюсь сильнее сжать мышцы тазового дна, а напрягаются почему-то живот и ягодицы. Я ...
«Стараюсь сильнее сжать мышцы тазового дна, а напрягаются почему-то живот и ягодицы. Я вообще правильно делаю упражнение?» 🤔 Вы ложитесь на коврик, вспоминаете инструкцию и пытаетесь сократить мышцы тазового дна. Вроде бы что-то происходит, но понять, где именно, сложно. Живот напрягся, ягодицы сжались, дыхание задержалось. Вы стараетесь ещё сильнее, чтобы уж точно почувствовать работу нужных мышц. А потом встаёте с коврика с вопросом: «Я вообще тренировала тазовое дно или просто полежала, напрягая всё подряд?» И это важный вопрос 👇🏻 Ведь можно добросовестно выполнять упражнения неделями, увеличивать количество повторений и всё равно не понимать, получается ли у Вас включать нужные мышцы. ✔️ Почему так происходит? Мышцы тазового дна находятся глубоко внутри, и их работу сложнее заметить, чем сокращение бицепса или ягодиц. Если Вы пока плохо чувствуете эту область, попытка «сжать посильнее» может приводить к общему напряжению тела. Вы подключаете живот, сжимаете ягодицы, задерживаете дыхание — и по силе общего усилия кажется, что упражнение точно получилось. Но сильное напряжение всего тела ещё не означает, что Вы научились управлять мышцами тазового дна. При этом живот и тазовое дно действительно работают согласованно. Нам не нужно добиваться того, чтобы остальные мышцы вообще никогда не участвовали в движении. Важно научиться различать их работу и понимать, что происходит именно с тазовым дном. Поэтому я начинаю с развития чувствительности 🙌🏻 Сначала нужно научиться находить мышцы, замечать их сокращение и расслабление, выполнять движение без лишнего усилия и задержки дыхания. И уже на этой основе постепенно развивать силу, выносливость и быструю реакцию. Представьте, насколько иначе ощущается тренировка, когда Вы больше не гадаете, получилось ли упражнение. Вы понимаете, какие мышцы включаете, можете менять усилие и замечаете, когда пора расслабиться. Именно этому мы будем учиться на курсе по работе с мышцами тазового дна. Начнём с контакта с мышцами и освоения их работы, чтобы дальнейшие упражнения были понятными и посильными. Ведь прежде чем требовать от мышц большей силы, хорошо бы научиться их чувствовать и осознанно включать. Присоединяйтесь к курсу, чтобы постепенно освоить эти навыки и научиться лучше управлять мышцами тазового дна 🤍 Телеграм: https://t.me/+6W0Fe5IgrHFjYjIy Макс: https://max.ru/join/HhjAF-rjHqU9hA-REIwJXmE5-oYz0l6DfJagbb0dQyk