Летом едите меньше, а вес всё равно стоит? Проверьте себя по этим 5 пунктам.
Летом едите меньше, а вес всё равно стоит? Проверьте себя по этим 5 пунктам. «Я почти ничего не ем, но после отпуска опять плюс на весах...» Наверное, это самая частая фраза, которую я слышу от девушек летом. Самое интересное, что когда мы начинаем разбирать дневник питания, оказывается: человек действительно не переедает. За годы работы я заметила одну закономерность👇 Практически никто не набирает вес из-за завтрака, обеда или ужина. Чаще всего проблема складывается из мелочей, которые даже не воспринимаются как еда. 👉Здесь читай главные ошибки в отпуске Вот что я всегда проверяю в первую очередь. 1. Достаточно ли белка? Летом хочется фруктов, овощей, мороженого и холодных напитков. А вот белка в рационе становится заметно меньше. Если в каждом основном приеме пищи нет источника белка (мяса, рыбы, яиц, творога, морепродуктов), насыщение быстро проходит, и появляются постоянные перекусы. 👉 Что делать: постарайтесь, чтобы в каждом основном приеме пищи был белковый продукт. 2. Сколько калорий вы выпиваете? Кофе с сиропом, лимонад, коктейли, соки, алкоголь - все это тоже калории. Добавьте сюда пару орешков, кусочек сыра, «попробовать десерт» - и за день легко набирается несколько сотен лишних калорий. 👉 Что делать: не запрещайте себе любимые напитки, но учитывайте их и не превращайте их в привычку несколько раз в день. 3. Есть ли режим? Поздние завтраки, ужины после 22:00, постоянные перекусы «на ходу», недосып - все это влияет на аппетит сильнее, чем кажется. Чем хаотичнее питание, тем сложнее организму регулировать чувство голода. 👉 Что делать: даже в отпуске старайтесь сохранять хотя бы три основных приема пищи без постоянных перекусов. 4. Достаточно ли воды? Очень многие говорят: «Я много пью». Но потом выясняется, что это кофе, чай, лимонады или вино. Обычной воды оказывается совсем немного. Из-за этого усиливаются отеки, а жажду организм нередко воспринимает как голод. 👉 Что делать: начните с простого правила - сначала стакан воды, а уже потом кофе или другой напиток. 5. Алкоголь Даже один-два бокала вечером могут повлиять не только на калорийность рациона. После алкоголя обычно сильнее хочется соленого, сладкого, а утром организм чаще задерживает жидкость. Именно поэтому после отпуска многие уверены, что набрали жир, хотя очень часто большая часть прибавки - это обычные отеки. 👉 Что делать: если планируете алкоголь, просто не превращайте его в ежедневный ритуал и не забывайте пить воду и есть зелень. Именно поэтому я никогда не запрещаю своим клиентам отдыхать. Совсем недавно две девушки были у меня на сопровождении и обе уехали в отпуск. ‼️Обе вернулись без плюса на весах. Сейчас я сама была на отдыхе и придерживалась тех же принципов. Не потому что постоянно себя ограничиваю. А потому что понимаю: вес меняет не один десерт, а привычки, которые повторяются каждый день. Сохраните себе простой чек-лист перед отпуском: ✔️ Белок в каждом основном приеме пищи. ✔️ Вода в течение дня. ✔️ Не заменять еду бесконечными перекусами. ✔️ Не пить калории незаметно. ✔️ Не переживать из-за одного десерта или ужина. Именно система, а не идеальное питание, помогает наслаждаться отпуском и возвращаться домой без лишних килограммов. 👉Здесь смотри 6 анализов с которых начать снижать вес ❤️ Если пост был полезен, сохраняйте. Перед отпуском он точно пригодится.