Как вернуть тело в ресурс за 7 дней: мой план для женщин, у которых совсем нет сил
Как вернуть тело в ресурс за 7 дней: мой план для женщин, у которых совсем нет сил Когда женщины приходят ко мне, они часто говорят одну и ту же фразу: «Ирина, я просто устала». Не толстая. Не ленивая. Не слабохарактерная. А, просто устала. И за годы работы нутрициологом я заметила одну закономерность: организм редко теряет энергию просто так. Если бы мне нужно было помочь женщине почувствовать себя лучше уже за неделю, я бы не начинала с жёстких диет и запретов. Я бы начала вот с этого. ✔️ Посмотрела бы на уровень железа и запасы ферритина. Если тебе постоянно хочется прилечь, кружится голова при резком подъёме, мёрзнут руки и ноги, выпадают волосы или появилась одышка при привычной нагрузке, это повод проверить показатели. Я бы начала с общего анализа крови, ферритина, сывороточного железа и обязательно посмотрела бы результаты в комплексе, а не по одному показателю. ✔️ Оценила бы, хватает ли организму белка. Есть простой ориентир: посмотри, сколько раз за день ты ешь продукты, богатые белком. Яйца, рыба, мясо, птица, творог, сыр, морепродукты, бобовые. Если твой день выглядит как кофе, йогурт, печенье, салат и чай, то организму буквально не из чего вырабатывать энергию и восстанавливаться. ✔️ Обратила бы внимание на витамин D и магний. Это одни из самых частых дефицитов, которые я вижу в работе. Если ты замечаешь раздражительность, тревожность, поверхностный сон, судороги, постоянную усталость и ощущение, что организм никак не может восстановиться, стоит обратить на это внимание и обсудить обследование со специалистом. ✔️ Посмотрела бы на уровень стресса. Задай себе простой вопрос: сколько раз за день ты спокойно садишься и ешь без телефона, работы и параллельного списка дел? Если ответ «ни разу», организм уже живёт в режиме перегрузки. Иногда причина усталости не в еде, а в том, что тело вообще не выходит из режима «надо срочно всё успеть». ✔️ Убрала бы постоянные скачки сахара в крови. Для начала перестала бы есть по схеме: ☕ кофе 🍪 печенье 🍬 конфета ☕ ещё кофе 🍫 что-нибудь сладкое Я бы старалась каждый приём пищи делать более полноценным: добавлять белок, клетчатку и полезные жиры. Тогда энергия становится более стабильной, а тяга к сладкому постепенно уменьшается. ✔️ Перестала бы пытаться похудеть любой ценой. Очень часто женщина начинает есть ещё меньше, когда сил уже нет. Но истощённому организму не нужна новая диета. Ему нужна поддержка. Тут рассказывала как моя клиентка снизила вес на 14 кг, при этом без диет и запретов ✔️ И самое главное - перестала бы терпеть своё состояние. Мы, женщины, слишком долго живём по принципу: «Сейчас не до меня». А потом удивляемся, почему вес не уходит, сил нет, а организм словно работает через силу. На самом деле лишний вес и отсутствие энергии очень часто идут рядом. Повышенный инсулин, инсулинорезистентность, дефициты, нарушения работы щитовидной железы и хронический стресс напрямую влияют и на уровень энергии, и на способность организма отпускать лишний вес. Поэтому я никогда не начинаю работу только с похудения. Я начинаю с того, чтобы вернуть тело в ресурс. 💬 А теперь честно: что из этого списка ты откладываешь уже очень давно?