3 ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ФОРМЫ. СПОЙЛЕР: КОНФЕТЫ МОЖНО НЕ ПРЯТАТЬ!
3 ПРИВЫЧКИ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ФОРМЫ. СПОЙЛЕР: КОНФЕТЫ МОЖНО НЕ ПРЯТАТЬ! В прошлом посте мы обсуждали, стоит ли начинать худеть сейчас или уже подождать января. И я подумала: а давайте вообще уберём слово «диета» и посмотрим, что можно успеть изменить за оставшиеся два месяца? Причём так, чтобы не готовить себе отдельно от семьи, не взвешивать каждый огурец и не отказываться от походов в гости. Вот три вещи, с которых я часто начинаю работу с питанием. 1. Перестать экономить на завтраке и обеде. Знакомая история: утром кофе, днём что-то перехватили, зато вечером аппетит такой, будто весь день разгружали вагоны? Прежде чем ругать себя за вечерние перекусы, посмотрите, достаточно ли вы вообще ели в первой половине дня. Попробуйте несколько дней подряд делать нормальный завтрак и обед, где есть источник белка, овощи или другие продукты с клетчаткой и достаточно еды, чтобы насытиться. 2. Не запрещать сладкое, а разобраться, когда его хочется больше всего. Если каждый вечер тянет к чаю с печеньем, я бы сначала посмотрела, как прошёл день. Был ли полноценный обед? Не слишком ли большие промежутки между едой? Не накопилась ли усталость? Иногда дело не в любви к конфетам, а в том, что за день вы толком не поели. Хотя сладкое, конечно, можно любить и просто потому, что оно вкусное. 😅 3. Сделать ужин нормальным приёмом пищи. Не нужно выбирать между листом салата и огромной тарелкой макарон. Например, можно приготовить рыбу или курицу, добавить охлажденный картофель, гречку или бурый рис и овощи. И спокойно поужинать вместе с семьёй. Такой ужин гораздо ближе к обычной жизни, чем очередное обещание «после шести только кефир». И знаете, что мне нравится в этих изменениях? Они не заканчиваются 31 декабря. Вы можете поехать в гости, встретить Новый год, съесть любимый салат, а на следующий день просто вернуться к своему привычному питанию. Без голодовок, компенсаций и торжественного объявления новой жизни с 1 января. А теперь расскажите, что вам сложнее всего наладить? 🤪Завтрак и обед, потому что вечно некогда. 😅Вечером постоянно хочется сладкого. 🙈Ужин: то не ем, то переедаю. 😇С режимом всё нормально, но вес всё равно не радует. По вашим эмодзи выберу, какую тему разобрать подробнее, с примерами из обычного рациона ❤️