Что делать с храпом?
Что делать с храпом? от подписчика Виктора! Есть ли какие-то упражнения, чтобы не храпеть? Храп, проблемка, которая разрушила больше браков, чем разбросанные носки. Мужчины (да и женщины) годами покупают бесполезные спреи, магнитные клипсы в нос и чудо-пластыри, обогащая шарлатанов. Я: специальные упражнения действительно существуют, и медицина их одобряет! Но они не сработают, если вы проигнорируете главные законы физики вашего тела. Давайте разбираться, откуда берется этот рык и как его «выключить». Поехали! Наша глотка = аэродинамическая труба. В норме ее стенки упругие, и воздух проходит по ней абсолютно бесшумно. Но когда вы засыпаете, мышцы расслабляются. Если стенки глотки дряблые, а мягкое нёбо и язычок провисают, они превращаются в плохо натянутый парус на ветру. Вы делаете вдох, воздух устремляется в узкую трубу, и этот «парус» начинает дико вибрировать и хлопать. Вот этот звук и называем храпом. Гимнастика для горла миф? Нет! В медицине это называется миофункциональная терапия. Если мышцы глотки и языка дряблые, их нужно «накачать», как бицепсы в спортзале, чтобы во сне они держали тонус и не провисали. Как качать? (Делать каждый день по 10-15 минут) 1. Вакуум языком. С силой прижмите весь язык (а не только кончик) к нёбу и поцокайте, как лошадка. 2. Давление. С силой давите кончиком языка на верхние зубы изнутри (секунд по 10). 3. Пение. Да-да, доказано, что регулярное пение (особенно протяжные гласные «И-И-И», «У-У-У» с напряжением глотки) отлично тренирует нёбо. Почему одних упражнений мало? Виктор, вы можете накачать язык, но храп не уйдет, если мы не устраним главные триггеры. 1. «Жировой воротник» (Лишний вес) Это причина №1. Жир откладывается не только на животе, но и на шее. Он буквально сдавливает глотку снаружи. Снижение веса всего на 5-7% способно радикально уменьшить громкость храпа или убрать его совсем! 2. Сон на спине Когда вы лежите на спине, тяжелый расслабленный язык под действием гравитации западает назад и перекрывает дыхательные пути. Лайфхак от сомнологов. Пришейте на спинку пижамы кармашек и положите туда теннисный мячик. Как только во сне вы попытаетесь перевернуться на спину, мячик заставит вас вернуться на бок. Через 3-4 недели выработается условный рефлекс. 3. Алкоголь и снотворные Выпили вечером пива или бокал вина? Алкоголь работает как мощный миорелаксант. Мышцы глотки расслабляются в «тряпочку», и даже здоровый человек начинает выдавать рулады. Если во время богатырского храпа вы вдруг замолкаете, перестаете дышать на 10-20 секунд, а потом громко всхрапываете = катастрофа. Это называется СОАС (синдром обструктивного апноэ сна). В этот момент ваш мозг и сердце задыхаются от гипоксии. Апноэ прямой наводкой ведет к инфарктам, инсультам и тяжелой гипертонии. В этом случае никакая гимнастика не спасет, нужно срочно бежать к врачу-сомнологу! Виктор, начните с малого, теннисный мячик в пижаму, контроль веса и упражнения для языка. Будьте здоровы! Терапевт твоего сердца