Доктор, я забыла, зачем пришла в комнату!
Доктор, я забыла, зачем пришла в комнату! П: «Иду на кухню и забываю зачем пришла. Пытаюсь вспомнить название фильма, а слово вертится на языке, но не дается. Это что, деменция начинается?» Многие после 50 лет с ужасом замечают, что память барахлит, а концентрация падает. Я: "Чаще всего это не болезнь Альцгеймера, а банальная детренированность" С точки зрения медицины, никаких волшебных таблеток «для ума» не существует. Нашему мозгу, как и бицепсам, нужна регулярная, суровая «качалка». Мозг густая сеть автомобильных дорог (нейронных связей). Когда вы молоды, вы постоянно учитесь новому, университет, новая профессия, вождение машины. По всем дорогам носятся автомобили, асфальт идеальный, инфраструктура работает на 100%. Но после 50 лет жизнь часто превращается в уютный «день сурка». Дом, работа, магазин, диван. Вы делаете всё на автопилоте, ездите по одному и тому же маршруту. 90% «дорог» в мозге пустеют. А наш организм, парень очень экономный. Он живет по жестокому правилу: Используй или потеряешь. Если дорога не используется, организм перестает выделять на нее ресурсы и кровоснабжение. Хорошая новость! Мозг сохраняет нейропластичность (способность прокладывать новые дороги) до самой глубокой старости. Но чтобы заставить его это делать, нужно выбить его из зоны комфорта. И для этого не нужны сложные методики! 1. Сломайте автопилот Начните делать рутинные вещи иначе. Чистите зубы не правой, а левой рукой. Ходите в магазин новым, незнакомым маршрутом. Поменяйте местами вилку и нож. Для вас это мелочь, а для мозга, шок и необходимость срочно строить новые нейронные мосты. 2. Забудьте про сканворды Разгадывание судоку и кроссвордов тренирует только один навык, разгадывание кроссвордов. Мозгу должно быть реально СЛОЖНО! Учите то, что заставляет вас пыхтеть и напрягаться. Иностранный язык, игра на гитаре и тд. 3. Лучшая таблетка для памяти = кроссовки Аэробная физическая нагрузка (быстрая ходьба, плавание, велосипед) буквально накачивает мозг кровью и кислородом, физически увеличивая объем гиппокампа (центра нашей памяти). 4. Общайтесь и спорьте Социализация = сложнейшая вычислительная задача для мозга. Нужно считывать эмоции, формулировать мысли, подбирать аргументы. Обсуждайте книги, ходите на мероприятия по интересам, знакомьтесь с новыми людьми. Не ищите спасения в аптеке. Встройте эти простые тренировки в свою жизнь, и ваш мозг отблагодарит вас ясным умом! Терапевт твоего сердца