Как оценить нагрузку на сердце?
Как оценить нагрузку на сердце? П: «Дмитрий Сергеевич, я решил заняться здоровьем, вышел в парк на прогулку, а в каком темпе идти, не понимаю!» Вам не нужны никакие навороченные гаджеты и сложные подсчеты пульса. Есть абсолютно бесплатный, но невероятно точный инструмент. Он называется «разговорный тест». Давайте разберу, как бесплатно и безошибочно дозировать свои шаги. Поехали! Наше сердце и легкие, двигатель автомобиля, а наша способность говорить, датчик расхода топлива на приборной панели. Когда вы идете, вашим мышцам требуется больше кислорода. Легкие начинают дышать глубже и чаще, чтобы этот кислород добыть и передать в кровь. А поскольку мы разговариваем именно на выдохе, наша речь становится идеальным индикатором того, насколько тяжело сейчас работает ваш «двигатель». Как читать показания этого датчика? 1. Зеленая зона (Слишком легко) Вы идете настолько вальяжно, что можете без труда болтать по телефону и даже напевать любимую песню. Нагрузка пока слишком слабая. Вы просто дышите свежим воздухом, но ваше сердце и сосуды в этот момент не получают должной тренировки. 2. Желтая зона (Золотой стандарт) Во время ходьбы вы всё еще можете спокойно разговаривать с попутчиком полными предложениями, но вот спеть песню или прочитать длинный монолог уже не получится, не хватит дыхания. Это и есть та самая умеренная аэробная нагрузка. Именно такой темп считается максимально полезным для здоровья сосудов, сжигания жиров и профилактики инфарктов у большинства людей. 3. Красная зона (Перегруз) Вам трудно говорить. Вы произносите два-три слова, а потом судорожно добираете воздух. Приходится останавливаться, чтобы закончить мысль и отдышаться. Темп для вас слишком высокий. Двигатель работает на износ, срочно сбавляйте обороты! Для новичков и людей старшего возраста такой режим не принесет пользы. Этот тест, прекрасный бытовой ориентир, но он ни в коем случае не заменяет осмотр врача и не ставит диагнозы! Запомните простое правило, можете говорить = темп нормальный. Не можете? сбавляйте шаг. Гуляйте с пользой для здоровья и обязательно берите с собой хорошего собеседника для идеального кардио-контроля! Терапевт твоего сердца