Похудение без мучений | Меню, тренировки, мотивация

🔴 12 Советов : как превратить правильное питание в повседневную привычку 1. Вeрнувшиcь из магазина‚ разбирая прoдукты‚ ocвoбoдитe мяco oт жира‚ птицу oт жира и кoжи‚ пoрeжьтe на пoрциoнныe куcки‚ разлoжитe мяco-птицу-рыбу в пoрциoнныe пакeтики. 2. Еcли вы coвceм ceрьeзнo cлeдитe за рациoнoм и cчитаeтe БЖУ и ккал. тo взвecьтe‚ и пoдпишитe маркeрoм. 3. Փрукты пoмoйтe‚ разлoжитe в пакeты пo дням нeдeли‚ убeритe в xoлoдильник. Так гoраздo прoщe нe пoддатьcя иcкушeнию и нe пeрeecть иx! 4. Такжe пoдгoтoвьтe oвoщи. 5. Нужнo cocтавить рациoн заранee. 6. Раccтавьтe в калeндарe вce нeoбxoдимыe дeла (купить прoдукты‚ дocтать курицу из мoрoзилки для размoрoзки‚ пocтавить курицу в парoварку и т.п.)‚ наcтрoйтe напoминания в cвoиx гаджeтаx. Этo пoмoжeт вырабoтать привычку. 7. Вам теперь остается…

Как убрать выпирающий живот, если диеты больше не работают? 🛑 Спойлер: бесконечные скручивания на коврике не помогут, если проблема кроется глубже — в висцеральном жире. Это тот самый внутренний жир, который не уходит от обычных ограничений в еде и портит всю фигуру. Я подготовила для вас подробный материал, где объясняю, почему живот не уходит даже при жестком дефиците калорий. Все ответы и пошаговую инструкцию я собрала в полной версии статьи на моем сайте. Переходите по ссылке, чтобы узнать 5 простых ежедневных привычек, которые запустят процесс сжигания без жестких диет и голодовок.

🔥 Творожный ПП десерт с бананом 📖КБЖУ на 100 гр: 124.2/10.1/4.1/11.7 🌿Ингредиенты: 🟣 Творог 2% - 300гр 🟣 Сметана 10% - 60гр 🟣 Банан - 2шт 🟣 Грецких орехи - 20гр 🟣 Ванилин - щепотка 🟣 Мёд - 1-2ч.л. Приготовление: Бананы перебить блендером.Добавить к взбитому банану творог, сметану, ванилин и мёд, перебить блендером.Вылить получившуюся массу в кружку или стакан.Сверху посыпать рубленными орехами.

🧆 Нашумевший рецепт десерта от нутрициолога ▫️Ингредиенты: Агар-агар — 2 ч. л.; Вода 70 мл; Кокосовое или миндальное молоко — 400+100 мл; Мёд или сироп агавы — 3 ст. л.; Ванильный экстракт — 1 ч. л.; Какао - 2 ст л ▫️Приготовление: 1. Смешайте 100 мл молока и какао, хорошо перемешать, чтобы не было комочков. 2. В другой тарелке смешайте Агар-агар с водой, тщательно перемешайте, чтобы не было комочков. 3. В небольшую кастрюлю вылить молоко 400 мл и поставить на огонь, помешивая добавить смесь с какао, а затем, и смесь с агар-агаром. 4. В кастрюлю добавить подсластитель: мед или сироп. 5. Варите на медленном огне 1–2 минуты, постоянно помешивая. 6. Снимите кастрюлю с огня и оставьте смесь остывать в течение нескольких минут. Вылейте смесь в формы для десертов или бокалы.…

💭 Давайте немного порассуждаем , ну чуть-чуть, капельку 😉 Сейчас пошла новая тенденция — модная : ни от чего не нужно отказываться, нужно есть всё, просто соблюдать дефицит калорий . Тогда якобы всех вкусняшек можно по чуть-чуть, если это укладывается в ваш дефицит калорий 🍫🍩 Логично, казалось бы, да, можно худеть, конечно, но что будет, когда вы прекратите этот дефицит калорий ? Сразу же начнётся набор веса ⚖️ То есть придётся сидеть на дефиците всю жизнь или постоянно устраивать качели: вверх-вес, вниз-вес … И так по кругу. Или же, как я всегда говорю, можно: отказаться от лишнего сахара , научить себя питаться правильно , отказаться от вредных привычек , поменять мышление и отношение к еде — и похудеть один раз и навсегда 💖 Даже когда вы перестанете сидеть на …

💝 Почему здоровье ваших ногтей — это зеркало вашего питания? 🟣 Зачастую мы игнорируем их состояние, считая, что здоровье ногтей — это исключительно вопрос косметики. Однако на самом деле, они могут рассказать нам много о нашем общем состоянии здоровья и о нашем питании. 🟣 Ногти — это не просто «дополнение» к нашему образу. Они — индикатор общего состояния организма. Если ваши ногти слабые, ломкие или имеют необычный цвет, это может сигнализировать о нехватке витаминов, минералов или других важных элементов в вашем рационе. Например, недостаток белка может привести к истончению ногтей, а нехватка витамина B7 (биотина) — к их ломкости. ▫️Исследования показывают, что люди, которые потребляют достаточное количество витаминов и минералов, имеют более здоровые ногти и волосы. Если вы хот…

ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ НА 1550 ККАЛ Без голодовок, сложных рецептов и дорогих продуктов. Сохраняйте, чтобы завтра не думать, что приготовить. ЗАВТРАК 2 яйца, овощи 200 г, хлеб 40 г, растительное масло 5 г. КБЖУ: 325 ккал / Б 18 г / Ж 16 г / У 27 г ОБЕД Куриная грудка 150 г, гречка 150 г, овощи 250 г, растительное масло 5 г. КБЖУ: 510 ккал / Б 54 г / Ж 13 г / У 42 г ПЕРЕКУС Яблоко 180 г и греческий йогурт 2% 170 г. КБЖУ: 215 ккал / Б 18 г / Ж 4 г / У 32 г УЖИН Минтай, хек или треска 180 г, картофель 180 г, овощи 250 г, сметана 10% 30 г. КБЖУ: 390 ккал / Б 39 г / Ж 7 г / У 45 г ДЕСЕРТ Тёмный шоколад 20 г. КБЖУ: 110 ккал / Б 2 г / Ж 7 г / У 9 г ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1550 ккал / Б 131 г / Ж 47 г / У 155 г Это пример, а не универсальная норма. Необходимая калорийность зависи…

🔖Пример меню для похудения на 2 дня ▫️День 1: Завтрак: овсяная каша на молоке пополам с водой с бананом и яблоком (50 г сухих хлопьев), чай Перекус: 200 г йогурта, груша Обед: 2 котлеты из индейки, отварная гречка (40 г крупы) Ужин: стакан кефира, ложка отрубей, яблоко. ▫️День 2: Завтрак: пшенная каша на молоке пополам с водой с тыквой и корицей, кофе, 2 дольки горького шоколада Перекус: фруктовый салат, чай с медом Обед: 130 г куриной грудки на гриле, 100 г стручковой фасоли на пару, помидор Ужин: 4 хлебца, стакан томатного сока.

ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ НА 1550 ККАЛ Без голодовок, сложных рецептов и дорогих продуктов. Все крупы, мясо, рыба и картофель указаны в готовом виде. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от производителя и способа приготовления. ЗАВТРАК 🍳 Омлет с овощами и хлебом ✅ яйца - 2 штуки; ✅ овощи - 200 г; ✅ хлеб - 40 г; ✅ растительное масло - 5 г; ✅ чай или кофе без сахара. КБЖУ завтрака: 🔥 325 ккал 🥩 Белки: 18 г 🥑 Жиры: 16 г 🍚 Углеводы: 27 г Такой завтрак содержит белок, жиры и углеводы, поэтому насыщает лучше, чем кофе с печеньем или сладкие хлопья. ОБЕД 🍗 Курица с гречкой и овощным салатом ✅ куриная грудка - 150 г; ✅ гречка - 150 г; ✅ овощи - 250 г; ✅ растительное масло для салата - 5 г. КБЖУ обеда: 🔥 510 ккал 🥩 Белки: 54 г 🥑 Жиры: 13 г 🍚 Углеводы: 42…