Я сбросила 16 кг за 3 месяца сама./
Я сбросила 16 кг за 3 месяца сама./ Позже узнала, что этот же метод нутрициологи продают за деньги. По факту — я сделала всего 3 вещи. И благодаря им уже год держу вес своей мечты. Шаг 1 — самый важный. Каждый раз, когда хочется есть, спросить себя: «Я реально голодная? Или я заедаю стресс, недосып, скуку? Может, мне просто нужен дофамин?» С этого момента — есть только при настоящем физическом голоде. Чтобы не хотеть есть 24/7, важно добирать белок: минимум 1 г на 1 кг веса. Важно помнить: нормальная скорость похудения — 0,5–1,5 кг в неделю. Если вес уходит больше чем на 2 кг в неделю, это может ударить по гормональному фону, и вес с высокой вероятностью вернётся. Шаг 2 — узнать свою реальную суточную норму калорий. Онлайн-калькуляторы дают приблизительную цифру. У меня расхождение было около 600 ккал. Правильный расчёт делается через фактическое потребление и динамику веса — именно так работают нутрициологи. Шаг 3 — создать дефицит. От своей реальной нормы калорий нужно убрать 25%. Питаться так 14 дней и смотреть на результат. Если за две недели вес не снижается — убрать ещё 10% от текущего калоража. И повторять, пока не появится результат. Я постепенно дошла до 900 ккал в день — и мне было комфортно. Так я и похудела на 16 кг. Без «волшебных» таблеток. Без марафонов. Без крайностей.