ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ.
ВИТАМИНЫ ДЛЯ ПРОДЛЕНИЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ. ТОП ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 35 ЛЕТ И НЕ ТОЛЬКО‼️ За годы работы я постоянно вижу одну и ту же картину: женщина хочет похудеть — и начинает убирать из питания всё подряд. Сначала масло. Потом хлеб и крупы. Потом желтки, сыр, орехи, жирную рыбу… В итоге калорий мало, вес может какое-то время снижаться, но вместе с этим появляются усталость, постоянный голод и желание сорваться на сладкое. Поэтому моя позиция простая: питание для похудения должно быть не только результативным, но и полноценным. Вот продукты, которые я советую регулярно включать в рацион. 🥚 1. Яйца — 1–2 штуки Удобнее всего на завтрак или обед. Яйца дают организму белок и целый набор важных нутриентов. Не нужно бояться желтка и готовить омлет исключительно из белков. 🐟 2. Жирная рыба — 2–3 раза в неделю Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардины. Порция — примерно 120–150 г. Это один из немногих пищевых источников витамина D, а также источник витамина B12 и омега-3. 🥬 3. Овощи и зелень — минимум 400 г в день Не три листика салата возле котлеты, а нормальная порция овощей в течение дня. Добавляйте: 🥦 брокколи; 🥕 морковь; 🫑 болгарский перец; 🥬 шпинат и другую листовую зелень; 🍅 помидоры; 🥒 огурцы. Разные овощи помогают получать витамин C, витамин K, каротиноиды и фолаты. ВОЗ рекомендует взрослым есть не менее 400 г фруктов и овощей в день. 🍓 4. Фрукты и ягоды — 200–300 г в день Лучше распределить их на первую половину дня или использовать как часть перекуса — не потому, что вечером фрукты «превращаются в жир», а потому, что так многим проще контролировать общий рацион. Ягоды, цитрусовые, киви, яблоки — хороший способ разнообразить питание. 🥜 5. Орехи и семена — 20–30 г в день Небольшая горсть, а не половина пачки перед телевизором 🙂 Миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие семена помогают добавить в рацион витамин E и полезные жиры. 🥛 6. Кисломолочные продукты — 1–2 порции в день Например: 150–200 г натурального йогурта или 150–200 г творога или стакан кефира. Молочные продукты являются важными пищевыми источниками кальция и некоторых витаминов группы B. 🫘 7. Бобовые — 3–4 раза в неделю Фасоль, чечевица, нут, горох. Порция — примерно 100–150 г в готовом виде. Бобовые помогают разнообразить рацион и являются источниками фолатов, растительного белка и ряда минералов. 🌾 8. Не убирайте все крупы Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, булгур могут спокойно оставаться в рационе худеющей женщины. Обычно достаточно 1–2 порций в день, в зависимости от общей калорийности рациона и активности. А теперь самое важное: когда всё это есть? Нет необходимости высчитывать время приёма каждого витамина по минутам. Гораздо важнее разнообразие и регулярность питания. Жирорастворимые витамины A, D, E и K логично получать в составе приёмов пищи, где присутствуют жиры: рыба, яйца, орехи, масло. Моя простая схема: Завтрак: яйца или каша + ягоды Обед: мясо, рыба или бобовые + крупа + овощи Перекус: фрукт + небольшая порция орехов или йогурт Ужин: рыба, птица, яйца или творог + овощи 🔥Ставим огонёк, если статья была полезна. ✔️ Пересылаем статью и приглашаем подписаться на канал.