Почему вес может стоять в первую неделю дефицита
Почему вес может стоять в первую неделю дефицита СЕРИЯ «ПЛАН БЕЗ ДОГАДОК» · ВЫПУСК 1/6 📊 Начало дефицита не обязано сразу показывать красивую цифру на весах. Вес меняется не только из-за жира: на него влияют соль, углеводы, объём еды в кишечнике, стресс, сон и менструальный цикл. После более солёного ужина или тяжёлой тренировки вода может удерживаться несколько дней, даже если план работает. Проверьте не одно утро, а среднее за 7 дней. Взвешивайтесь после туалета, до завтрака и сравнивайте одинаковые условия. Параллельно отмечайте талию раз в 2 недели, шаги, голод и энергию. Если средний вес не меняется 2–3 недели, а учёт точный, можно уменьшить рацион на 100–150 ккал или добавить спокойную прогулку. Не нужно отвечать на колебания голоданием, детоксом или отказом от углеводов. Устойчивый план выдерживает обычный ужин, праздник и неидеальное утро. Если есть сильная слабость, головокружение или навязчивые мысли о еде, дефицит слишком жёсткий и его стоит пересмотреть со специалистом. Сохраните алгоритм и напишите в комментариях, какой показатель будете отслеживать на этой неделе. Сравнивайте среднее за 7 дней, а не одно утро Колебания воды не равны набору жира