Меню на день: около 1700 ккал для девушки 75 кг
Меню на день: около 1700 ккал для девушки 75 кг СЕРИЯ «КОНСТРУКТОР МЕНЮ» · ВЫПУСК 1/4 🍽️ Пример для девушки 35 лет, 165 см, низкая или средняя активность. Цифры приблизительные, зависят от бренда и способа приготовления. Овсянка: хлопья 50 г в сухом виде, молоко 1,5% 200 г, ягоды 100 г, йогурт без сахара 2% 100 г — около 440 ккал, Б 25 г, Ж 10 г, У 62 г. Обед 🥗 Ингредиенты: - куриная грудка 120 г в готовом виде - гречка 60 г в сухом виде - овощной салат 250 г и масло 5 г КБЖУ: около 530 ккал, Б 43 г, Ж 16 г, У 53 г. Перекус 🍎 Ингредиенты: - творог 5% 150 г и яблоко 150 г КБЖУ: примерно 270 ккал, Б 26 г, Ж 9 г, У 25 г. Ужин 🍽️ Ингредиенты: - лосось 120 г в готовом виде - картофель 250 г в готовом виде - брокколи 200 г - масло 5 г КБЖУ: около 480 ккал, Б 31 г, Ж 20 г, У 46 г. Итого за день примерно 1720 ккал, Б 125 г, Ж 55 г, У 186 г. Это пример, а не обязательная схема: его можно уменьшить до 1600 ккал, убрав часть крупы или масла, если такой дефицит подходит. Взвешивание важно подписывать: крупа сухая, мясо и картофель готовые. Иначе 60 г сухой гречки и 60 г готовой — совершенно разные порции. Овощи можно менять по сезону, а рыбу — на нежирное мясо, сохраняя общий белок. Сохраните этот разбор как шпаргалку и напишите в комментариях, что адаптируете под свой день первым. Крупа сухая, мясо и картофель готовые Это пример, а не обязательная схема