Минус 10 кг за два месяца: цель или опасная гонка?
Минус 10 кг за два месяца: цель или опасная гонка? СЕРИЯ «ПЛАН БЕЗ ДОГАДОК» · ВЫПУСК 1/4 💡 Минус 10 кг за 8 недель иногда встречается на весах, но это не универсальный и не безопасно обещаемый результат. В начале часть снижения может быть водой и содержимым кишечника, особенно если человек резко уменьшил солёное и углеводы. Жировая ткань уходит медленнее: ориентир для большинства людей обычно около 0,5–1% массы тела в неделю. Для человека 75 кг это примерно 0,4–0,75 кг в неделю, то есть за два месяца чаще реалистичны 3–6 кг, а не фиксированные 10. Почему нельзя обещать одинаковую цифру всем: у людей разный стартовый вес, рост, пол, возраст, состав тела, активность, сон, лекарства и состояние здоровья. При большом исходном весе темп может быть выше, а при небольшом лишнем весе безопасный темп обычно скромнее. Слишком резкий дефицит повышает риск потери мышц, усталости, перееданий и возврата веса. Рабочий план: 1) выбрать дефицит примерно 10–20% от поддерживающей калорийности; 2) держать белок и силовые тренировки; 3) смотреть средний вес за 7 дней, а не одно утро; 4) менять план только после 2–3 недель наблюдений. Цель лучше формулировать как диапазон и набор привычек. Если есть беременность, ГВ, РПП, болезни почек или ЖКТ, лекарства, влияющие на вес, нужна консультация врача. Сохраните пост и поделитесь в комментариях своим выводом или вопросом по теме. Минус 10 кг за 8 недель не является универсальной нормой Смотрите на средний вес за 7 дней