ТВ

Тренер взрослых девочек

Спорт · 18 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

5 признаков недостатка белка в организме

5 признаков недостатка белка в организме . Мы привыкли списывать изменения во внешности и отсутствие сил на возраст или стресс, но причина может находиться в тарелке. Вот признаки того, что вам нужно больше белка: . 1️⃣ Изменение качества волос. Волосы состоят из белка, и при его дефиците они первыми лишаются питания, становясь тонкими и ломкими. . 2️⃣ Необъяснимая усталость может быть связана не только с нехваткой железа, но и с недостатком транспортных белков, которые его переносят. . 3️⃣ Ощущение разболтанности тела, слабость связок и мышц тазового дна может быть следствием недостаточного синтеза коллагена. . 4️⃣ Появление отеков. Белок альбумин удерживает жидкость в сосудах, а его дефицит заставляет воду просачиваться в окружающие ткани и вызывать одутловатость. . 5️⃣ Трудности с контролем веса. Нехватка белка провоцирует чувство голода и заставляет искать спасение в быстрых углеводах. . Попробуйте соблюдать норму в 1,2 грамма белка в сутки на 1 кг массы тела. Возможно, эти симптомы исчезнут сами собой.