Сейчас важно позаботиться о кишечнике
Сейчас важно позаботиться о кишечнике . В холодное время года люди чаще жалуются на запоры — даже те, кто ведёт здоровый образ жизни. Высокий уровень белка в рационе сам по себе может провоцировать проблемы, если в тарелке не хватает пищевых волокон. А поздней осенью и зимой к этому добавляются новые обстоятельства. Мы меньше ходим пешком и меньше пьём, потому что холод приглушает сигналы жажды. К тому же жирная еда и рабочие стрессы замедляют работу кишечника. . Вот несколько простых шагов, чтобы не столкнуться с неприятной проблемой: . 💚 Добавьте в меню зимние источники волокон. Включите в ежедневный рацион фасоль, зелёный горошек, маслины. Подойдут сухофрукты и овсяные хлопья с отрубями. Ложечка семян чиа, добавленная в йогурт или кокосовое молоко, тоже принесет кишечнику пользу. Не пренебрегайте такими добавками в сезон, когда на столе не так уж много свежих овощей. . 💚 Пейте воду в течение дня. Хотя бы нескольких глотков в час. Кишечным бактериям для работы нужна вода. Без бактериальной биомассы пищевые волокна превращаются в «бетонный раствор». . 💚 Больше ходите пешком. В холодную погоду может сначала показаться, что прогулка не доставит особой радости. Но время под открытым небом и бодрый, энергичный шаг не только запускают ритмичную работу кишечника, но и помогают справиться с другими трудностями: постоянной «мерзлявостью», зимней бессонницей, подавленным настроением. Организму нужно время от времени дышать прохладным воздухом, чтобы поддерживать механизмы саморегуляции и настраиваться на зимний сезон.
Канал в каталоге Максиметера
5 581 подписчиков · Спорт