Правильно ли мы выполняем силовые тренировки? 🤔 — 4 апреля 2026 г. в 04:43:05.715
Правильно ли мы выполняем силовые тренировки? 🤔 Структура силовой моих учеников: 1️⃣ Короткая беговая разминка в пределах 20-ти минут и динамическая растяжка. Мышцы должны быть готовы к работе, но не должны быть уставшими 2️⃣ Активация мышц. В том числе мышц корпуса. Выполняя тот же присед, у нас работают не только мышцы ног. Соответственно, "включаем" пресс и спину. Я обожаю упражнения с фитболом и медболами! 3️⃣ Скоростно-силовые упражнения и плиометрика. Разножки, выпрыгивания с гирей, прыжки на тумбу - развиваем мощность, пока еще в начале тренировки нервная система свежая и может управлять телом максимально точно для качественного выполнения упражнений! 4️⃣ Переходим к классическим базовым упражнениям: присед, сведения/разведения бёдер, жим платформы и т.д. Вес, набор упражнений, количество подходов и повторений варьируются в зависимости от состояния спортсмена и периода подготовки ровно, как и пункты выше ☝️ 5️⃣ Финалим все это упражнениями на кор, если не чередовали с ними базовые упражнения на мышцы ног из пункта 4 и растягиваемся! Подборка упражнений будет обязательно, как и их перечень, как только доберусь до зала 😁 Похожа ли ваша силовая тренировка по структуре на мою?