Перестаньте допускать эти ошибки в махах гантелями в стороны! 🎃⚡ — 16 августа 2026 г. в 17:00:03.351
Перестаньте допускать эти ошибки в махах гантелями в стороны! 🎃⚡ Если вы хотите объёмные, рельефные плечи, нужно освоить правильную технику махов в стороны — так вы максимально изолируете средние пучки дельтовидных мышц. 🏋️♂️ 1️⃣ Контролируйте амплитуду и высоту: Поднимайте гантели до уровня плеч (до линии дельт). Если поднимать выше, нагрузка смещается с дельт на трапециевидные мышцы. 2️⃣ Ведите движение локтями: Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать вес за счёт локтей, а не тянуть руками или менять положение запястий — так изолируются средние дельты. 💪 3️⃣ Исключите инерцию корпуса: Держите корпус стабильным. Не раскачивайтесь и не используйте инерцию спины, чтобы «забросить» вес вверх. 🛑
923 просмотров