Программа гипертрофии грудных мышц и трицепсов 💥⚡ — 16 августа 2026 г. в 14:00:04.998
Программа гипертрофии грудных мышц и трицепсов 💥⚡ С помощью этой подробной схемы тренировки вы проработаете все участки грудных мышц и все три головки трицепса: 1️⃣ Акцент на грудные мышцы: Жим лёжа на горизонтальной скамье (в тренажёре Смита): 3 подхода по 6–12 повторений — тяжёлый жим для роста средней части груди. Жим на наклонной скамье (в тренажёре Смита): 3 подхода по 6–12 повторений — прорабатывает верхнюю часть груди (ключичную головку). Отжимания на брусьях: 3 подхода по 6–12 повторений — максимальная растяжка для акцента на нижней части груди. Сведение рук в тренажёре: 3 подхода по 6–12 повторений — глубокая растяжка и пиковое сокращение для полноценного развития грудных мышц. 2️⃣ Акцент на трицепс: Разгибание рук на блоке с канатной насадкой: 3 подхода по 6–12 повторений — изолирует латеральную (боковую) головку трицепса. Пулловер с гантелью: 3 подхода по 6–12 повторений — прорабатывает длинную головку в максимально растянутом положении. Обратное разгибание на блоке: 3 подхода по 6–12 повторений — задействует медиальную головку для плотной, объёмной проработки трицепса.