Главная ошибка при боли и дискомфорте в колене — 18 апреля 2026 г. в 18:09:53.590
Главная ошибка при боли и дискомфорте в колене Возвращаемся к теме здоровья коленей Колено - сложный сустав, объединяющий два сочленения: между бедренной и большеберцовой костью и между коленной чашечкой (надколенником) и бедренной костью Но главное слово здесь СУСТАВ. То есть, сочленение, созданное для движения. Нет движения - нет сустава Худшее, что вы можете сделать при боли и дискомфорте в колене - это начать в принципе избегать движения и нагрузок (мы не говорим о травмах, при которых колено временно (!) обездвиживают). 🔺️Без движение не вырабатывается синовиальная жидкость - естественная смазка сустава 🔺️Без движения сустав не получает питания 🔺️Без нагрузок мышцы теряют силу, сухожилия и фасции теряют эластичность и прочность Таким образом, чем меньше мы двигаемся, тем хуже колену. Вокруг колена находится капсула коленного сустава, которая обеспечивает защиту, питание, стабильность коленного сустава. В ткани фасции капсулы вплетаются сухожилия многих мышц: ✔️прямой мышцы бедра (передняя поверхность бедра) ✔️портняжной и тонкой мышц (внутренняя поверхность бедра) ✔️4 мышцы задней поверхности бедра ✔️икроножной мышцы Все эти мышцы регулируют натяжение капсулы и тем самым влияют на стабильность колена. Кроме того на стабильность колена влияет средняя ягодичная мышца. А значит со всеми этими мышцами нужно работать для здоровья колена, для улучшения стабильности сустава в статике и в движении Безусловно не всякое движение полезно. Точно стоит избегать тех движений и упражнений, которые вызывают боль или усиливают дискомфорт. В остальном - у вас есть большой арсенал упражнений, начиная с положения лёжа и минимальной нагрузки на колено. И заканчивая полноценными приседаниями, которые первое время выполняем с опорой. На видео ниже - два варианта приседаний: лежа и стоя с опорой. А в понедельник вас ждёт зарядка с акцентом на здоровье коленей🤝