Болит колено в приседаниях и выпадах — 16 апреля 2026 г. в 19:04:29.980
Болит колено в приседаниях и выпадах Если колено даёт о себе знать и «капризничает» только при приседаниях и выпадах, я бы смотрела на следующие причины: 1️⃣ Соосность суставов Для оптимального распределения нагрузки колено должно располагаться на одной линии со стопой (вторым пальцем стопы) и тазобедренным суставом. Тогда равномерно включаются мышцы внутренней и внешней поверхности ног, натяжение суставной капсулы более равномерное, нагрузка на колено симметрична с внутренней и внешней стороны ❗️Проверьте положение колена относительно стопы на обеих ногах при выполнении приседаний или выпадов 2️⃣ Недостаточная подвижность голеностопного сустава При приседаниях в голеностопном суставе происходит активное сгибание. Если сустав не способен его выполнить - тело будет компенсировать завалом колена внутрь, подкручиванием таза - могут быть и другие, но такие же не физиологичные варианты ❗️Проверьте сгибание в голеностопе и, при необходимости, поработайте над его улучшением 3️⃣ Недостаточная подвижность стопы Средняя часть стопы реагирует на нагрузку, то приподнимая, то опуская свод. Нет такой подвижности - вместо стопы будут заваливаться внутрь щиколотка, голень, колено ❗️Что делать? Правильно, работать с подвижностью стопы. На курсе «Проблемы стопы. Пошаговый алгоритм» у нас есть целый арсенал массажей и упражнений для этой цели 4️⃣ Вы не используете стопы как «подъемный механизм» в приседаниях Это то, что я вижу довольно часто. Из приседания или выпада поднимаются за счет разгибания коленей. Это, во-первых, перегружает колено, во-вторых, не дает полноценно включиться всем мышцам ног, в том числе ягодицам ❗️Чтобы подняться, попробуйте стопами оттолкнуть вверх таз и макушку. Вы как бы расталкиваете, растягиваете себя в 2 стороны: стопами в пол, макушкой в потолок. Тогда все остальные суставы (включая позвоночник) просто выстоятся между этими крайними точками 5️⃣ Отсутствие достаточной выносливости сухожилия прямой мышцы бедра (передней поверхности бедра) Часто дискомфорт от натяжения сухожилия прямой мышцы бедра путают с болью в колене. Но при развитии прочности и эластичности сухожилия боль снижается или проходит ❗️Можно начать с безусловно комфортных упражнений на переднюю поверхность бедра (они обязательно должны включать эксцентрическую фазу работы, то есть работы при удлинении) и посмотреть на динамику Актуальны вопросы дискомфорта и болей в колене при разных видах нагрузки? По количеству 🔥 пойму, надо ли развивать эту тему