УПДН | Университет Персонализированной Диетологии и Питания
Здоровье · 28 октября 2026 г.
🥚 Сколько белка вам действительно нужно в день?
🥚 Сколько белка вам действительно нужно в день? Необязательно есть куриную грудку три раза в день или добавлять протеин в каждый приём пищи, для начала стоит понять, сколько белка нужно именно вам. Ориентиры для взрослых: 🥗 0,8-0,83 г на 1 кг массы тела — базовая потребность здорового взрослого человека 🏃 1,2-1,6 г на 1 кг — ориентир для многих физически активных людей 🏋️ 1,4-2 г на 1 кг — диапазон, который часто используют при регулярных интенсивных тренировках и работе над мышечной массой Как рассчитать? Умножьте массу тела на выбранный ориентир. Например, при весе 65 кг и ориентире 1,2 г белка: 65 × 1,2 = 78 г белка в день Важно учитывать, что при беременности, некоторых заболеваниях и выраженном избытке массы тела расчёт может отличаться. В последнем случае не всегда правильно использовать текущий вес. А вы знаете, сколько белка съедаете за день?