«Весь день ела нормально. Не была голодной. А после ужина будто кто-то включает кнопку:...
«Весь день ела нормально. Не была голодной. А после ужина будто кто-то включает кнопку: хочу сладкое». Первое, что хочется сделать в такой момент, — запретить себе сладкое. И это ошибка. В течение дня мы часто едим неосознанно: ➡️завтрак за компьютером; ➡️ обед между делами; ➡️перекус «на ходу»; ➡️ ужин уже тогда, когда сил практически не осталось. Голод можно даже не заметить. А вот вечером, когда наконец становится тихо, организм и мозг начинают «договариваться» с вами. Вот тут-то и появляется сладкое. Почему? 🍫 Оно быстро даёт энергию. 🍫 Даёт удовольствие и ощущение награды. 🍫 Помогает переключиться после напряжённого дня. 🍫 И может становиться способом наконец-то расслабиться. А был ли ваш рацион в течение дня действительно насыщающим? Достаточно ли было белка? Были ли источники жиров? Хватало ли клетчатки? Были ли нормальные порции углеводов? И, главное, был ли ужин полноценным? «Ела нормально» и «мой рацион действительно меня насыщал» — не всегда одно и то же. Именно поэтому я не советую начинать с запрета сладкого. Сначала стоит разобраться: что именно вы пытаетесь получить с помощью сладкого вечером? Еду? Энергию? Насыщение? Удовольствие? Отдых? Или хотя бы несколько минут, когда от вас наконец ничего не требуется? Порой, чтобы перестать бесконечно бороться со сладким вечером, нужно не убрать сладкое. Нужно перестать недополучать что-то важное в течение дня. И научится включать сладкое в дневной рацион, чтобы не превращать вечер в зажор сладкоежки.