Тренеруюсь, сижу на пп, а результата нет – частая история с разочарованиями в зоже. Дав... — 2 сентября 2026 г. в 10:23:05.021
Тренеруюсь, сижу на пп, а результата нет – частая история с разочарованиями в зоже. Давайте разбираться на моем примере: как я полтора года пыталась накачать попу без результата и почему потом все же получилось. Вводные: и тогда и сейчас у меня был один и тот же прекрасный тренер и регулярные тренировки. Раньше даже три раза в неделю, а сейчас два. Те физ.нагрузка меньше, а результат при этом лучше. Питание ДО тоже выглядит, как классический, эталонный зож, но давайте разбираться что с ним не так. Как было ДО: • Завтрак: каша на миндальном молоке с ягодами • Перекус: фрукт или орешки • Обед: крупа+кусок белка+салат или овощи. • Перекус: фрукт или орешки • Ужин: кусок белка и салат с оливковым маслом От таких тарелок была грусть-тоска-печаль и хотелось удавиться: я тогда тащила это пп на силе воле. При этом есть хотелось постоянно: я всегда думала о еде и ждала следующего приема пищи, а еще больше ждала выходных, где отрывалась по полной: "ну я ж молодец держать дисциплину на отварной курогурдке, да сухой треске с несчастным салатом, теперь можно банку мороженного за раз умять, роллами натрескаться и выпить бокал просекко, а еще лучше два, потому что я же очень старалась с понедельника по пятницу" В итоге отек, целлюлит, стагнация по росту мышц и мало энергии:стараний дочерта, удовольствия мало, разочарований много. Какие ошибки были допущены в моем питании: ❌Завтрак: от одной только каши с ягодами, те сплошных углеводов, резко поднимается инсулин и глюкоза в крови: инсулиновые качели запускаются на весь день и провоцируют постоянное желание кусочничать и перекусывать. Они же блокируют процесс жиросжигания и создают отеки В итоге уже через два часа наступал голод и я съедала какой-то фрукт, что еще сильнее усугубляло скачки глюкозы и инсулина, при этом еще и живот жутко раздувало от избытка быстрых углеводов и фруктозы. ❌Обед и ужин: по группам продуктов все ок. Но такие тарелки глазами есть не хочется: очень грустные, пресные курица, да рыба, несчастная гречка с кабачками – прям уныние. Отсюда постоянные мысли о еде, перекусы и как итог срывы и переедания ❌Общая ошибка для каждого приема пищи: критично мало клетчатки и по количеству и по разнообразию А теперь почему такое пп мешало снижению веса и росту мышц: • Дефицит витаминов и минералов: пока есть срывы и обжирательства по выходным мороженным, роллами и прочим будет и системный слив и разрушение витаминов и минералов, а без них невозможен синтез аминоксилот для построения мышц и закрытия того же самого железодефицита • Скудный микробиом: на таком однотипном, ограниченном питании развивается дисбактериоз – дефицит хороших бактерий, которые отвечают за пищеварение, усвоение и синтез того же белка. Вздутие и газы – тоже следствие дисбактериоза • Разрушение мышц алкоголем: алкоголь был способом награды и расслабления после тяжелых трудовых будней, которые я усугубляла вот таким жестким-грустным-невкусным питанием • В целом, дефицит белка в рационе, несмотря на неаппетитные куски курицы и рыбы в обед и ужин норму свою я не добирала, потому что на завтрак была одна каша – отсюда железодефицит, слабые мышцы опять же • Истощение ферментативной системы перекусами: она, как и весь жкт не должны работать постоянно, а это неизбежно, если что-то закидывать в рот каждые два-три часа. Как перекусы провоцируют вздутие, тяжесть и блокируют снижение веса читайте отдельный подробный материал. Перекусы в том числе дергают инсулин и глюкозу в крови – чем чаще скачки, тем медленнее идут процессы жиросжигания или блачатся вообще. В целом, такое грустное питание – насилие над собой, которое приводит к постоянным мыслям о еде, эмоциональным зажорам и в некоторых случаях к РПП. С вас огни🔥с меня продолжение истории – расскажу, как я все это исправила: стала есть больше и вкуснее, чем все прошлые 30 лет, при этом убрала вздутый, пердюкающий живот и нарастила попу.