больное колено, кальций без пользы, сердце после инфаркта, режим дня
больное колено, кальций без пользы, сердце после инфаркта, режим дня 23 сентября Что реально помогает больным коленям Колено ноет на лестнице, к вечеру «деревенеет» — знакомо после сорока многим. Учёные свели вместе 139 клинических испытаний, почти десять тысяч человек, и сравнили всё подряд: от дорогих процедур до простых приспособлений. В лидерах оказался обычный наколенник-ортез: он разгружает сустав и уменьшает боль и скованность лучше прочего. Следом — занятия в бассейне (вода снимает с сустава часть веса тела) и регулярные упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг колена и берут нагрузку на себя. Чем сложнее и технологичнее метод, тем скромнее оказался результат. Кальций и витамин D от переломов: проверка Миллионы людей после пятидесяти пьют кальций с витамином D, чтобы «укрепить кости». Большой разбор данных более чем 153 тысяч взрослых показал: на число переломов и падений это почти не влияет — ни по отдельности, ни вместе. Причина в том, что кость ломается чаще не от нехватки строительного материала, а от самого падения. А падение зависит от силы ног и умения удержать равновесие. Поэтому исследователи смотрят в сторону тренировок равновесия и упражнений с сопротивлением — приседания, подъём со стула, стояние на одной ноге. Движение после инфаркта работает как лечение После инфаркта хочется беречь себя и лежать. А выходит наоборот: программы восстановления, построенные на дозированных физических нагрузках, снижают повторные госпитализации примерно на треть, а риск нового инфаркта — больше чем на четверть. Это вывод свежего обзора Кокрейна, который собирает и взвешивает результаты десятков испытаний. Сердце — мышца, и тренированное тело требует от него меньше усилий на ту же работу. Причём домашние и онлайн-программы оказались не хуже занятий в центре — то есть дело в регулярности, а не в стенах. Одинаковое время подъёма меняет самочувствие Есть вещь, которая почти ничего не стоит: делать одно и то же в одно и то же время. Учёные наблюдали за пожилыми людьми с бессонницей и увидели, что постоянное время подъёма, еды, общения и отхода ко сну связано с меньшей болью и меньшей подавленностью. Причём независимо от того, насколько хорошо человек в итоге спал. Внутренние часы тела настраиваются не только по свету, но и по сигналам «пора есть», «пора двигаться». Когда эти сигналы каждый день разные — организм живёт словно в вечном перелёте через часовые пояса, а это изматывает.