Укрепляем центр тела и все мышцы живота
Укрепляем центр тела и все мышцы живота Стабильный таз и сильный центр — это фундамент здорового позвоночника и подтянутого тела. Разберем эффективное упражнение «Скрещивание велосипедов», которое включает в работу все мышцы живота, учит контролю центра и дарит чувство равновесия. Вам понадобится • Удобный коврик для фитнеса. • Удобная одежда, не сковывающая движений. Техника выполнения • Разминка: сядьте на коврик, согните ноги, возьмитесь руками под бёдра. Сделайте 10 перекатов: с седалищных бугров на копчик и обратно, слегка заваливаясь на поясницу. • Исходное положение: поднимите согнутые ноги («стульчиком»). Руки разведите через стороны, пальцы переплетите в замок за головой (голова лежит в «корзиночке»). Локти смотрят широко в стороны. • Упражнение: Направьте нижние рёбра в коврик. Вытяните одну ногу под углом 45° к полу, а противоположным плечом потянитесь к согнутому колену. Меняйте стороны в динамике. • Дыхание: добавьте ритм. На каждые два движения делайте вдох, затем на следующие два — выдох. • Отдых: опустите ноги и руки на пол, дайте пояснице отдохнуть. ⚠️ Главная ошибка — отрыв нижних рёбер от коврика и появление поясничного прогиба. Это снимает нагрузку с пресса и перегружает спину. Рёбра всегда плотно «направлены в пол», а поясница остаётся стабильной! Выполняйте 3 подхода по 10–15 повторений на каждую сторону. Это упражнение отлично прорабатывает поперечную, прямую и косые мышцы живота и учит держать стабильный таз. 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК