Укрепляем связь между тазом и поясницей
Укрепляем связь между тазом и поясницей упражнение с эспандером Продолжаем работу над стабилизацией корпуса и улучшаем нейромышечную связь между тазом и поясничным отделом. Это фундамент для здоровой спины, правильной осанки и отсутствия болей при движении. Вам понадобится • Резиновый эспандер с рукоятью и карабином. • Закрепите точку крепления на уровне плеча. Техника выполнения • Отойдите от точки крепления, создав небольшое начальное натяжение ленты. • Исходное положение: если эспандер вы держите в правой руке, правой ногой сделайте шаг назад. Правая пятка остается приподнятой, а весь вес тела и давление перенесены на левую стопу. • Выстраиваем тело: вытолкните таз назад, медленно подкрутите его, втяните пупок (соберите центр) и расправьте грудной отдел позвоночника. • Движение: сгибая руку в локте, подтяните рукоять эспандера строго к груди. ⚠️ Тяните именно согнутой в локте рукой! Если вы попытаетесь тянуть на прямой руке, эспандер гарантированно скрутит ваш корпус, и вы потеряете правильную отстройку. • Фиксация: прихватите рукоять второй рукой и мощно оттолкнитесь от эспандера, удерживая состояние внутренней собранности в животе. • Зафиксируйте положение на 10–30 секунд, сохраняя спокойное дыхание. Аккуратно выйдите из упражнения и поменяйте сторону. Выполняйте 3 подхода по 10–30 секунд на каждую сторону. Это упражнение отлично учит чувствовать свой центр и удерживать стабильность корпуса под нагрузкой! 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК