Поворот под 90 с эспандером из положения шаг
Поворот под 90 с эспандером из положения шаг Знаете ли вы, что здоровье спины, стабильность движений и красивая осанка начинаются с глубоких мышц кора и правильной связи между тазом и поясницей? Пора включить их в работу! 🤔 Мышцы кора — это мышечный корсет, расположенный в центре вашего тела (от грудной клетки до таза). Они соединяют позвоночник, таз и бедра, отвечая за стабилизацию корпуса, поддержание правильной осанки и безопасное распределение нагрузок при любых движениях. В видео разбираем технику выполнения поворотов под 90° с резиновым эспандером из положения шага. Техника выполнения - Закрепите эспандер на уровне плеча. Встаньте прямо, стопы на ширине таза. - Отшагните одной ногой назад в положение шага (если эспандер справа — шаг назад левой ногой). Передняя пятка плотно прижата к полу, задняя приподнята. - Подкрутите таз, мягко втяните пупок, расправьте грудной отдел. Возьмите рукоять, согните руку в локте и подтяните к груди, прихватив второй рукой. - Оттолкните рукоять от себя, плотно поставьте переднюю стопу и разверните весь корпус на 90°, увлекая за собой вторую ногу и противоположную половину тела. - Плавно вернитесь в исходное положение и повторите. Выполняйте 10–15 повторений на каждую сторону. Рекомендуется 3–4 подхода. Регулярная работа с косыми мышцами не только укрепит кор, но и поможет сформировать чёткий силуэт талии! 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК