Простая разминка для ног: раскрываем таз, снимаем зажимы
Простая разминка для ног: раскрываем таз, снимаем зажимы Если после дня за компьютером тянет поясницу, а ноги "задеревенели" — начните с этой разминки. Нужны только коврик и немного места. Как выполнять 1️⃣ Исходное положение. Стоим на четвереньках. Левой ногой шагаем вперёд, чтобы между бедром и голенью получился квадрат. Руки в упор на согнутые пальцы, пяткой выталкиваем таз назад, носок вверх. 80 движений. 2️⃣ Вырастаем вверх. Руку на бедро, правую — вперёд. Таз назад, подкручиваем его вперёд и запускаем маятниковые движения. Разгибаемся именно в тазобедренном суставе, не в пояснице. 8–10 движений, меняем руки. 3️⃣ Другая нога. Возвращаем колено, шагаем другой ногой — и повторяем всё то же самое. 4️⃣ Отжимание и мельница. Руки в пол, шаг назад, одно отжимание. Садимся на колени, отрываем правое колено, разворачиваемся через правое плечо. Руки в стороны — мельница. 5️⃣ Перекаты. Садимся на левую ногу, обе стопы прижаты, перекатываемся направо. 10–15 движений. Затем разворот через левое плечо, шаг назад, одно отжимание. 6️⃣ Растяжение. Шагаем левой ногой вперёд, широко. Передняя нога прямая, задняя поверхность натянута, стопа и пятка прижаты к коврику. 10–15 движений. Одно отжимание. То же на другую сторону. 7️⃣ Длинная нога. Разворот через правое плечо, садимся на левую ногу, правая — длинная, носок вверх. Перекатываемся, опорная стопа прижата к коврику. 10–15 движений. 8️⃣ Работа у ладони. Правой ногой шагаем к левой ладони, задняя нога по центру ковра, опускаем голень в коврик и возвращаемся. 10–15 движений. Затем то же на другую ногу — ставим её на ребро. 9️⃣ Захват за лодыжки. Таз назад, захватываемся за лодыжки, вес в пятке. Пятками выталкиваем таз, проворачиваясь в тазобедренных суставах. Макушка расслаблена. 🔟 Вис и финал. Секунд 30–40 висим, расталкиваем землю между стоп. Разворот через левое плечо, шаг назад, три отжимания. Отдыхаем. 📍Тренировки для участников СВО и членов их семей проходят на базе Единого центра поддержки по вторникам и четвергам с 16.00 до 16.55. Смотреть все видео на ВК видео 🧘♂️ Стремитесь к спокойствию в уме и равновесию в теле #ВидеоУроки #АФК